就算準備進入秋天，訓練腹肌的道路還是不能放棄啊！現在就來跟大家介紹這5個簡單的小動作，每天睡醒來個5分鐘小訓練，只要躺著虐腹就可以把腹機給喚醒啦！各位懶姊妹，想要有好身材可是不能怠惰的！
第1招：用瑜珈動作來把身體喚醒吧！
畢竟才剛睡醒，所以這時候就先用簡單的瑜珈，來幫助關節放鬆！躺平後先將單腳抱起，吐氣時將腳往胸部方向靠近，記得肩膀還有腰部都要躺好躺滿躺在地板哦～
第2招：開始伸展筋骨囉！
這個動作將拆解成兩個步驟來做～一樣躺平後將雙腳稍微屈膝，雙膝向左還有右邊扭，注意在扭動的時候肩膀不可以離開地面哦！
放鬆完髖關節後，接著我們可以把膝蓋往相反方向側彎90度，將腿向上拉起，注意在側身抬腳的時候肩膀一樣不能離開地面哦！這樣動作才是最標準的。
第3招：來訓練側邊腹肌！
經過剛剛2招的筋骨放鬆，妳準備好了嗎？接下來的做就開始加強啦！將身體躺平後，雙手放到耳朵的位置，左腳抬起時，盡量與右手肘觸碰，右腳抬起時，盡量與左手肘觸碰！別小看這個動作哦，做完這組動作保證妳側邊肌肉會酸酸的呢～
第4招：腹肌wake up！
接下來躺平後，屈膝將腳抬起呈90度抬高，如果很少運動的妳，可能光抬高妳都可以感覺到肚肚在顫抖，不過請撐住啊！吐氣時將上半身抬起，注意肩膀跟脖子別太過僵硬～
第5招：最後的虐腹！
躺平後抬起雙腳，用屁股的力量，下半身往上抬高，這時候妳的下腹部也會有使力的感覺！不過記住在撐起下半身時，上半身要保持著平躺哦！做完這5招，是不是精神都來了？還有運動到的感覺呢！
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【編輯 楊丹】
資料來源：locari.jp
圖片來源：shutterstock
