臺北市
設定所在地
  • 北部
    • 基隆市
    • 臺北市
    • 新北市
    • 桃園市
    • 新竹市
    • 新竹縣
    • 苗栗縣
  • 中部
    • 臺中市
    • 彰化縣
    • 南投縣
    • 雲林縣
    • 嘉義市
    • 嘉義縣
  • 南部
    • 臺南市
    • 高雄市
    • 屏東縣
  • 東部
    • 宜蘭縣
    • 花蓮縣
    • 臺東縣
  • 外島
    • 連江縣
    • 金門縣
    • 澎湖縣
PM2.5 14低 2017/01/11 17:00
空氣品質良好,可正常從事戶外活動
01/11

星期三

20-22°C
01/12

星期四

18-23°C
01/13

星期五

16-18°C
01/14

星期六

14-15°C
01/15

星期日

14-16°C
舒適溫暖早晚較涼 西半部局部霧空品質差
21°C
臺北市
睡前就靠這2招!輕鬆和小肚腩說再見

2018-08-27 15:29:28


Elva超詳細的瘦肚腩2招講解!跟著慢慢做,一個動作一個動作慢慢學!每天睡前靠這2招,就可以輕鬆和小肚腩說再見啦!剛開始做的時候,可以先從少少的組數起步,接著再慢慢增加,不用勉強自己,但是也要勉勵自己可以越做越多組哦~

第一招
跟著Elva跟著步驟慢慢做,動作就不會做錯囉!剛開始可以雙腳打開,比盆骨略寬,腳跟碰到手指中間位置。呼氣的時候,尾龍骨的末端離開地面,注意下腰要緊貼在地面上哦~



呼氣時,尾龍骨離開地面,也可以用手指放在小腹感受一下,再次吸氣。呼氣,尾龍骨稍微離開。如果妳的背部完全離開地面,就代表動作做錯囉!

接著在把雙手扣再頭後,吸氣放鬆,閉氣時尾龍骨離開地面,吸氣時左腳膝蓋彎曲抬高,吸氣放鬆,閉氣時尾龍骨離開地面。

把全部的動作串再一起做一次,記得在做的時候閉氣時要把小腹收緊!如果妳的動作都有做對,而且做到位,只要做兩下!小腹就會感到酸酸的囉~核心比較弱的人,可以先以3組為一次訓練,再慢慢增強。


第二招
第二招一樣可以來跟著Elva慢慢做,就可以做出正確的姿勢,才可以瘦得更快哦~雙手放在頭後面,離開地面,雙腳盡量不要超過膝蓋的高度。



膝蓋與盆骨垂直。吸氣,頭與肩膀離開地面,閉氣,龍尾骨離開地面。接著再吸氣,右邊手肘碰左邊膝蓋,右腿伸直。


吸氣,雙腿灣回中間。閉氣,尾龍骨離開地面(收緊下腹肌肉),吸氣,換另一邊,左邊手肘碰右邊膝蓋。

接著就把所有動作串起來~這個動作也是左右兩邊為一組,剛開始可以先以3組為基礎。

 

完整影片看這邊↓

我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 


相關文章閱讀
妳還在用「不吃白飯減肥法」?小心瘦不下來還越減越肥!
「男人」都比妳會擠奶!他教妳1招從洗衣板激升成D罩杯!
搞懂月經週期減肥「3件事」!每月姨媽來減肥直接事半功倍

【編輯 楊丹】
影片授權:Elva Ni

標  籤
追  蹤
你可能也會喜歡