韓女團都在練！3招矯正「O型腿」居家訓練，免花大錢讓腿變直又細

羨慕韓國女團各個腿又直又細嗎？低頭看看自己的雙腿，站立時不自覺都會向外彎，不管是穿短褲、緊身褲都會特顯腿型不好看！其實，透過後天的伸展動作鍛鍊，也有機會矯正腿型，讓O型腿變直，往腿精之路邁進！

改善O型腿動作1：側臥抬腿

身體採側臥姿勢，右手垂直撐地，左手叉腰，右腿打直向前伸直踩地，保持前腳穩定不動，左腿盡量上抬到最高，落地時還是要保持和地面至少2CM，腹部要收緊，20次為1組，每天做3組。

改善O型腿動作2：坐式前屈

身體採坐姿，將雙腳腳掌相互併攏，雙手抱著腳踝，身體坐直，吐氣時身體慢慢的向前彎，要感受到大腿內側和後背肌有伸展感，堅持兩秒後再慢慢起身，20次為一組，每天做3組。

改善O型腿動作3：青蛙趴

雙腿向外側盡量打開，雙手十指交扣，用手肘支撐著身體，大腿和小腿要呈90度，背部要保持與地面平行，不能拱背，緩慢地向前後來回平移，15次為1組，每天做3組。

同場加映！走路要正確

要改善腿型，除了日常多練以上的3個步驟，也要矯正平常走路方式！很多人過往都習慣用雙腳的外側施力走路，久了就會讓腿型向外擴張，現在開始得要學習用腳的「內側」發力，這對腿型的改善長期累積，也非常有感喔~

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圖片來源：小紅書＠金詩妍歐尼、IG@blackpinkofficial
審稿整理：何雅萍

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