上班族經常因為長期久坐，導致肌肉緊張、僵硬或是肩頸及背部痠痛，這時候就需要適當的運動伸展，幫助我們放鬆肌肉，但是很多人會認為自己沒有時間可以去健身房報到，家裡也沒足夠大的空間可以運動，但是這些回答都被張鈞甯打翻啦！她親授「3分鍾辦公室伸展操」，只需要有一張椅子就可以簡單完成的伸展運動，除了解決身體痠痛的問題，還可以順便練出誘人的馬甲線，大家一起跟著女神動起來吧！
延伸閱讀：比跑步更有效的「HIIT跳繩減肥法」，減脂瘦全身，一週甩肉4公斤！
伸展操動作1、抱頭拉伸
首先將自己的雙手放在後頸上，接著挺胸看天花板，這時候肩胛骨要記得往下施力，再用腹部的力量加上腳用力踩踏地面，讓身體回歸大腿處，過程中記得不要塌腰且要維持身體的平衡，否則一個不小心就有可能會受傷。
伸展操動作2、拉伸側腹
正坐在椅子上，再將雙腳呈現弓箭步的姿勢，一隻手先拉住椅子下緣，這時手和腳伸直向外延伸，這組動作可以有效幫助我們拉伸腹部，但是在過程中要記得抬頭挺胸，長久下來還能鍛鍊出馬甲線喔～
伸展操動作3、畫圓伸展
最後我們依然要正坐在椅子上，將雙腿打的比肩膀再寬一點，接著將手背在後面再往前傾，另一隻手在同個時間則向外畫一個半圓，左右手交替大約三到五組，可以訓練到我們的腹肌之外，也可以有效的放鬆肩胛骨以及緩解背部痠痛，是上班舒壓、伸展的一個好方式，大家一起試試看吧！
延伸閱讀：每天5分鐘！韓妞瘋「再見蝴蝶袖」瘦身操，一週分手「虎背熊腰」
延伸閱讀：哭，側面看大腿就是多一塊肉！剷平它就靠這5招伸展運動
延伸閱讀：「4組動作瘦全身」打造腹肌蜜桃臀，每天1次消除梨形身材馬鞍肉、拒當厚片人！
圖片來源：小紅書＠張鈞甯
✔ TVBS歡樂台（42 頻道）每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播，最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》！讓你時尚不漏接。
✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團；十點在《女人我最大》YT頻道播出
延伸閱讀
你可能會喜歡