每次穿窄裙或緊身褲時，就會明顯看到大腿前側，突出兩塊特別飽滿的肉，簡直就像座小山丘一樣，瞬間覺得自己的大腿也太壯了吧！現在，趕緊來做伸展運動，只要2週就能有感小山丘變平坦囉！
從側面看，大腿前側總是強壯而突出，整雙腿厚度硬是多了一倍！通常原因是姿勢錯誤，導致過度使用大腿前側肌肉，讓它變得緊繃又結實。所以啊～想要順利消滅大腿前側肌肉，就要舒緩前側肌肉的緊繃感，並強化大腿後側與臀部的肌肉，就能看到明顯的改善。
拉伸大腿前側
屈膝跪坐在瑜伽墊上，屁股坐在雙腳之間，慢慢的向後平躺，躺下之後大腿有明顯被伸展開的微酸感。一開始，無法躺平的也沒關係，屁股下墊個枕頭，會比較輕鬆。每次維持一分鐘，一天1~2次。
側臥屈膝
側躺，慢慢呼氣，用大腿帶動小腿，慢慢往腹部彎曲，慢慢吸氣後，腿伸直後不要落下，繼續重複兩分鐘後，再換邊，一天1~2次。
側內抬腿
內側腳往前跨踩在瑜伽墊，呼氣，另一腿慢慢往上抬起，吸氣慢慢落下，不要接觸到瑜伽墊，繼續重複兩分鐘後，再換邊，一天1~2次。
空中腳踏車
側臥雙腿屈膝抬起，在空中模擬踩腳踏車的動作，盡最大努力大幅度，用力上下畫圓踩，每次持續三分鐘，一天1~2次。
俯臥抬腿
趴在瑜伽墊上，呼氣後雙腿慢慢彎曲，腳後跟盡量接近屁股，接著慢慢吸氣放下，每次兩分鐘，一天1~2次。
圖片來源：小紅書@小小
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