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    每天5分鐘!韓妞瘋「再見蝴蝶袖」瘦身操,一週分手「虎背熊腰」

    瘦身By 簡妤安 報導
    2022/06/17 15:15

    隨著年紀增長,越來越厚的虎背熊腰、蝴蝶袖,讓人不管穿什麼衣服,都飄出濃濃嬸味!甚至聽到小孩打招呼說:「阿姨好、婆婆好」…別傷心,今天開始跟著韓國美女教練,跟蝴蝶袖分手吧!韓國爆紅的「再見蝴蝶袖」瘦身操,每天只要5分鐘,一首歌的時間4組動作,韓國網友實測,5天就看見蝴蝶袖被打薄,肉眼就看得到的效果,是不是特別吸引人~


    圖片來源:YouTube@여리나핏

    瘦手臂動作1. 開肩伸展

    首先,要跟討厭的蝴蝶袖分手,請先做好暖身,避免受傷!第一步,先做開肩動作,雙手十指緊扣,伸直於頭頂,左右交替向下舒展。每一次下拉時,搭配吐氣、吸氣,讓肌肉完整的舒展、放鬆。


    圖片來源:YouTube@여리나핏

    瘦手臂動作2. 雙臂畫大圓

    暖身完成後,要開始甩開蝴蝶袖囉!先將手臂向下,以順時針方向畫一個半圓;再往逆時針方向,向上畫半圓,記得放慢速度,畫一個大圓約以20秒為基準,共畫8組大圓。第二組動作,在鍛練手臂內外側同時,搭配微蹲的姿勢,也一併訓練了臀部&大腿後側。編編深深覺得,這組動作,不只能緊實手臂線條,對於瘦大腿也超有感!

    延伸閱讀:45歲謝金燕狂秀長腿、馬甲線!姐姐:「麻辣鍋」這樣吃,就變瘦了


    圖片來源:YouTube@여리나핏

    瘦手臂動作3. 左右推一推&扭一扭

    第三組動作,看起來是不是很歡樂!想像雙手掌心在推動牆壁,記得向外「推」時,手臂要打直,再搭配腰部、扭臀微蹲,左右各推4次為一組,共做4組。偷偷說,這個超討喜的動作,不只能徹底甩掉蝴蝶袖,還能瘦小腹、練出緊實馬甲線!


    圖片來源:YouTube@여리나핏

    瘦手臂動作4. 畫大圓伸展

    OK~認真完成以上三組動作,各位應該有點累了!再堅持一下,準備進入最後一組囉~第四組動作,主要是收尾伸展,千萬別偷懶省略!先深呼吸,雙手慢慢向上伸展,畫出大圓,共做四次。這組動作在舒展筋骨時,也能拉伸手臂線條,讓線條更加緊緻。別忘了,全系列共4組動作,總共要做3次,每天堅持做滿5分鐘,5天內就能看見超強大效果唷~

    延伸閱讀:張鈞甯公開「962飲食法」一日菜單!網友:減肥終於不用餓肚子

    圖片來源:小紅書@Candy糖果ㄦ、YouTube@여리나핏

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