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每天5分鐘!韓妞瘋「再見蝴蝶袖」瘦身操,一週分手「虎背熊腰」

瘦身| By 簡妤安 報導
2022/06/17 15:15

隨著年紀增長,越來越厚的虎背熊腰、蝴蝶袖,讓人不管穿什麼衣服,都飄出濃濃嬸味!甚至聽到小孩打招呼說:「阿姨好、婆婆好」…別傷心,今天開始跟著韓國美女教練,跟蝴蝶袖分手吧!韓國爆紅的「再見蝴蝶袖」瘦身操,每天只要5分鐘,一首歌的時間4組動作,韓國網友實測,5天就看見蝴蝶袖被打薄,肉眼就看得到的效果,是不是特別吸引人~

每天5分鐘!韓妞瘋「再見蝴蝶袖」瘦身操,一週分手「虎背熊腰」
圖片來源:YouTube@여리나핏

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瘦手臂動作1. 開肩伸展

首先,要跟討厭的蝴蝶袖分手,請先做好暖身,避免受傷!第一步,先做開肩動作,雙手十指緊扣,伸直於頭頂,左右交替向下舒展。每一次下拉時,搭配吐氣、吸氣,讓肌肉完整的舒展、放鬆。

每天5分鐘!韓妞瘋「再見蝴蝶袖」瘦身操,一週分手「虎背熊腰」
圖片來源:YouTube@여리나핏

瘦手臂動作2. 雙臂畫大圓

暖身完成後,要開始甩開蝴蝶袖囉!先將手臂向下,以順時針方向畫一個半圓;再往逆時針方向,向上畫半圓,記得放慢速度,畫一個大圓約以20秒為基準,共畫8組大圓。第二組動作,在鍛練手臂內外側同時,搭配微蹲的姿勢,也一併訓練了臀部&大腿後側。編編深深覺得,這組動作,不只能緊實手臂線條,對於瘦大腿也超有感!

延伸閱讀:45歲謝金燕狂秀長腿、馬甲線!姐姐:「麻辣鍋」這樣吃,就變瘦了

每天5分鐘!韓妞瘋「再見蝴蝶袖」瘦身操,一週分手「虎背熊腰」
圖片來源:YouTube@여리나핏

瘦手臂動作3. 左右推一推&扭一扭

第三組動作,看起來是不是很歡樂!想像雙手掌心在推動牆壁,記得向外「推」時,手臂要打直,再搭配腰部、扭臀微蹲,左右各推4次為一組,共做4組。偷偷說,這個超討喜的動作,不只能徹底甩掉蝴蝶袖,還能瘦小腹、練出緊實馬甲線!

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每天5分鐘!韓妞瘋「再見蝴蝶袖」瘦身操,一週分手「虎背熊腰」
圖片來源:YouTube@여리나핏

瘦手臂動作4. 畫大圓伸展

OK~認真完成以上三組動作,各位應該有點累了!再堅持一下,準備進入最後一組囉~第四組動作,主要是收尾伸展,千萬別偷懶省略!先深呼吸,雙手慢慢向上伸展,畫出大圓,共做四次。這組動作在舒展筋骨時,也能拉伸手臂線條,讓線條更加緊緻。別忘了,全系列共4組動作,總共要做3次,每天堅持做滿5分鐘,5天內就能看見超強大效果唷~

延伸閱讀:張鈞甯公開「962飲食法」一日菜單!網友:減肥終於不用餓肚子

圖片來源:小紅書@Candy糖果ㄦ、YouTube@여리나핏

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    2022/06/17 15:12

    3到7月是鳳梨的產季,現在吃鳳梨最「對時」,除了香甜多汁之外,你知道鳳梨只要吃對時間和方法,還能助攻瘦身嗎?美國女作家Judy Mazel還曾靠著早餐吃鳳梨,狠狠甩掉超過十公斤肥肉,很多人聽到早餐空腹吃鳳梨,都不免擔心起會不會減肥不成反傷胃,編輯今天就整理鳳梨瘦身的吃法給大家參考,在夏天正式來臨之前,快和肚子上的一圈肥肉say goodbye吧!

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    一日之計在於晨,排毒也不例外

    專業學術減肥雜誌《肥胖》(Obesity)指出,想要有效控制體重,一日三餐最好能遵循這樣的準則:「早餐吃得像皇帝,午餐吃得像王子,晚餐吃得像乞丐」,一日三餐進食量以倒三角的方式,循序漸進越吃越少,因為越晚吃的食物,越容易「堆肥」。早上6點到9點是人體排毒和代謝的黃金時間點,這頓吃對食物,可以讓身體代謝加快,提早啟動一整天的脂肪燃燒機制。

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    鳳梨酵素助攻瘦身和鍛鍊肌肉

    美國女作家Judy Mazel曾公開分享親身經驗,她透過早餐吃鳳梨提升鳳梨酵素的瘦身效果,成功瘦下超過10公斤。關鍵之一就在於鳳梨酵素(又稱鳳梨蛋白酶)有助於腸胃蠕動、促進排毒,還有助於人體消化吸收食物中蛋白質,提高蛋白質吸收率,也因此堪稱是鍛鍊肌肉的好夥伴。 另一關鍵則在於它所富含的膳食纖維可幫助排便,改善腸道環境,同時吸附糖分和脂肪。 

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    早餐空腹吃鳳梨傷胃?4鳳梨吃法解套

    應該多數人都有這樣的經驗,吃完鳳梨之後,舌頭出現刺痛感,原因就在於我們的唾液中所含的蛋白質可保護舌頭,而鳳梨蛋白酶會分解蛋白質,因此在食用大量鳳梨後,舌頭就如同裸露的狀態,舌頭受到鳳梨酸味刺激感覺刺痛不適(編輯兒時甚至解讀鳳梨是會咬人的水果)。因此很多人會擔心,早餐空腹吃鳳梨容易傷胃,編輯整理了三種早餐鳳梨吃法,讓你非但不用擔心傷胃,還能在你的瘦身之路上,扮演神助攻的角色!

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    鳳梨+無糖優格

    優格不只能促進腸胃蠕動,其中所含的胺基酸,還可促進代謝,燃燒脂肪、健胃整腸、提高代謝率、促進排便,進而達到瘦身的效果。搭配鳳梨一起食用,優格所擁有的蛋白質,發酵過後連結分子變弱,和高纖食物結合,增加飽足感的同時也幫助人體吸收。

    鳳梨+蘋果+奇異果+檸檬

    日本果汁瘦身女王藤井香江曾在《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》一書中,分享她所推行的「早餐果汁減肥法」,每天早上空腹喝一杯現榨果汁,排毒和代謝都會超有感,中午正常用餐,晚上用餐時間提前,讓她體重一路從70公斤激降到50公斤,不只是克服了難以突破的瘦身停滯期,也沒有再復胖。建議可用蘋果和奇異果搭配榨成汁,蘋果富含果膠是植物纖維,可抑制腸道吸收多餘鹽分、膽固醇和醣類,有助控制體重,且能增加飽足感;奇異果熱量低,富含膳食纖維,有助於排毒。作法是4/1顆鳳梨+蘋果和奇異果各1顆+檸檬汁1匙+100C.C.水。

    鳳梨+豆漿

    因為豆漿含有豐富蛋白質、大豆皂素、異黃酮,有助於分解脂肪,鳳梨酵素可以把大豆蛋白質分解的更細小,對於脂肪分解更是神助攻。 只是鳳梨加豆漿,多數不曾嘗試的人,第一時間應該和編輯一樣,滿臉黑人問號,若是你無法接受這種衝突的滋味,或是害怕豆漿遇酸凝結的口感,也可以放果汁機打了之後再喝。

    鳳梨+薑汁

    由日本的營養料理專家關口絢子研發的「薑汁鳳梨水」.作法非~~~常簡單:鳳梨1/4顆切塊+生薑1片(薑糖、生薑粉也可以)+300c.c.水,生薑和鳳梨一樣能夠提高脂肪燃燒率、也可幫助消化。切記!由於鳳梨蛋白酶在60°C以上的環境就會失去活性,若是想熱熱喝,水溫也控制在50度以下,以免效果打折。 

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      小腹好難瘦?快學日本2週消肚圍8cm的「內臟操」!網友實測超有效

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2022/06/17 15:00

      明明四肢沒什麼肉,卻有一顆大肚子,很可能是囤積太多的「內臟脂肪」!現代人飲食習慣高油脂,偏偏久坐、少運動,讓脂肪容易集中在腰腹,但偏偏內臟脂肪又是最難瘦的,到底有什麼辦法可以消滅肚子的游泳圈?日本節目《世界一受けたい授業》就邀請專家傳授了一個「內臟操」,只要1個動作連續做2週,實測腰圍就能減少8cm,小肚子整個消風!

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      圖片來源:YT@nem莉子

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      專滅內臟脂肪的「內臟操」

      健身教授Gattaman指出,現代人大多都內臟疲弱,因為習慣大口吞食、不愛細嚼慢嚥,結果加重了內臟的負擔,如果能令內臟正常運作,就能加速新陳代謝、有助燃燒脂肪!

      小腹好難瘦?快學日本2週消肚圍8cm的「內臟操」!網友實測超有效
      圖片來源:YT@nem莉子

      由日本女藝人實際測試內臟操,連續2週每天做10次,期間不改變飲食習慣,結果體重由58.8kg→56.4kg,腰圍從85.6cm→77cm,足足減少8.6cm!肥滿小肚子整個變平坦了!許多日本網友看到也跟著做,無論20來歲或30來歲,腰圍都瘦了5cm以上,還說做完全身很輕鬆,馬上就有便意了!馬上來看這套內臟操要怎麼做。

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      預備姿勢

      雙腳交叉併攏,身體站直,雙手往前平舉,注意掌心向外手背貼手背,這時骨盤底部要用力夾緊。

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      強化內臟

      動作開始,吸飽氣收緊腹部,慢慢地往下蹲,像深蹲一樣的姿勢,臀部要有往後延伸感,大腿要與地板平行,雙手緊夾身體兩側,手肘盡量往後伸,掌心改為朝上,等憋不住氣時,慢慢吐氣回到預備姿勢。這動作能令內臟回歸正常位置,做5下後換腳交叉在做5下。

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