驚！如果有這10個不良習慣，小心你的大腦已經累壞了

明明休息了，卻還是感到很累？如果經常有以下症狀，睡不飽、容易累、肩頸痠痛、記憶力變差、無法專注、感冒很久才好、視線模糊、耳鳴……可能是你的大腦累壞了。錯誤的生活習慣同樣是使我們的腦變得疲勞的一大原因。因此，養成不讓疲勞累積的習慣比什麼都重要。如果你有這10個造成腦疲勞的習慣，記得要適時放鬆，別讓腦疲心累成為拖垮健康的元兇！

1.突然運動
我們經常會看到有人因為突然開始運動而失去健康，從腦科學的角度來看，這是因為自律神經沒有被正常調節所致。當交感神經過度運作時，腦會需要大量的能量，耗氧量會因而增加。而隨著活性氧快速增加，細胞氧化會變嚴重。這時候，細胞內的粒線體和微血管會受損，當然會嚴重影響健康。

2.長時間工作
就算是簡單的工作，如果長時間反覆去做，也一樣會使疲勞累積。疲勞累積得越多，就會消耗越多能量，氧氣需求量、活性氧也會跟著增加。在感到疲憊之前休息是最有效率的休息方式。

3.反覆同樣的事情
有一個法則叫做「邊際效用遞減法則」。這個法則意味著不管是再怎麼有趣的事情，如果反覆去做，樂趣就會減半、讓人感到厭煩。
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4.維持同一個姿勢
同樣的姿勢維持越久，身體就越容易累積疲勞。經濟艙症候群就是代表例子。如果長時間坐在飛機裡又窄又不舒服的椅子上，雙腿會變得又腫又麻，嚴重的話還會因為血液凝固而死亡。

5.把注意力集中在一件事上
在各個領域表現卓越的人的共通點，是擁有比一般人更高度的注意力。集中注意力會將腦的能力發揮到最大限度，顯著提高工作效率。越是發揮集中力，就越常需要讓腦休息。彷彿一把能點燃紙張的火的高度集中力是無法持久的。
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６.習慣工作到很晚
請盡量在晚上11 點到凌晨2 點之間睡覺。在這個時段入睡後的最初90 分鐘又被稱為「義務睡眠」，因為我們能在這個時候取得最深度的睡眠。對消除疲勞也有最佳的效果。

７.勉強去做討厭的事情
勉強去做討厭的事情時會分泌出更多正腎上腺素。這時，自律神經會失去平衡，而為了恢復平衡（以維持體內平衡），當然就會需要消耗更多的能量，腦疲勞也會因此加重。

8.被時間追著跑的工作習慣
在各種讀書方法中，與讀書時間相比，能得到最大效果的方法就屬臨時抱佛腳了。這是因為我們讓腦繃緊神經、提高了效率。為了腦的健康，我們應該要盡可能避免養成被時間追著跑的工作習慣。

9.不規律的生活習慣
規律的生活模式有益健康，這是眾所皆知的事。但現代人卻會喝酒喝到半夜，而且過度飲酒，睡眠時間不固定，吃飯時間總是不規則。像這樣生物節律不規律的生活習慣對身體來說就是壓力。就算工作，效率也不會太高。而為了維持體內平衡，需要消耗非常多的能量。

10.晚上喝咖啡
我們的身邊總會有人很自豪地說自己就算晚上喝咖啡，也能睡得很好。但這並不是值得自豪的事情。相反地，這證明腦出現了問題。咖啡是一種興奮劑，如果喝了咖啡，會有5 ∼ 6 個小時的殘餘藥效，當然要睡不著才正常，這樣的腦才是健康的腦。要是喝了咖啡卻還是想睡覺，這即是證明了腦正受到慢性睡眠不足之苦，處於疲勞狀態。

8種讓大腦休息的方法
《腦科學權威的最高休息法》作者李時炯（Lee Si Hyung）表示：人們總以為只要讓身體休息，疲勞就會消失，但事實是，很多人就算身體在休息，大腦卻仍然不斷地運作，疲勞並沒有改善，本書作者李時炯博士為耶魯大學神經與精神學博士，同時也是韓國的腦科學權威，提供了8種日常生活中可輕鬆實踐，能讓腦深度休息的方法：
1.睡眠：前90分鐘睡眠的力量
2.飲食與營養：像候鳥一樣不會累
3.運動：慢慢來的運動法
4.呼吸與冥想：經過證實的「科學」
5.正向重置：說出來的話會成真
6.額葉調節能力：管理原始感情
7.疲勞控制能力：避免疲勞的9大原則
8.自律神經訓練：鍛鍊復原力

文章授權：高寶書版  圖片來源：達志影像／Shutterstock

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