日常如何預防「乳癌」？英國研究：多吃「這個」罹患機率降低14％！
「乳癌」是所有女人的頭號敵人，也是台灣女性最常見的惡性腫瘤！這幾年，預防乳癌觀念不斷被倡導，但是，乳癌發生率卻仍逐年升高。導致乳癌的原因非常多，從體質（基因）、外在環境到生活作息不規律，都可能增加罹患風險，以下提供3大預防乳癌方式，畢竟，預防永遠勝於治療！
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1. 別輕忽「更年期後肥胖」
女性常見的「更年期後肥胖」，也會增加乳癌風險！當體脂肪囤積太多時，體內的雌激素濃度跟著升高，過多雌激素刺激會讓乳癌機率大幅提高。國內外不少醫生提倡「333」運動原則，每周至少運動3次、每次至少30分鐘、運動後心跳速率達到每分鐘130下，透過健走或騎腳踏車達到指標，維持運動習慣、降低體脂肪、就是預防乳癌最好的方式！
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2. 多攝取「魚類＆紅色、橘色蔬果」
我們都知道遠離高油、高鹽、高糖分，可以降低罹癌機率，但是吃什麼才能預防呢？曾有英國醫學雜誌整理出八十萬宗參與者的資料，加上兩萬宗乳癌個案，研究結果發現，適量攝取含豐富脂肪的魚類，竟然降低了14%罹患乳癌的機會！豐富油脂的魚類番茄，胡蘿蔔和哈密瓜，例如，鯖魚、湖紅點鮭、鮪魚和鮭魚，都具有高濃度的多元不飽和脂肪酸，對於調節血管及免疫系統的運作非常有幫助。
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除了魚類，多吃水果和蔬菜也超有幫助！紅色、橘色的水果或蔬菜，例如，番茄，胡蘿蔔和哈密瓜，這些含有高成分類胡蘿蔔素的蔬果，能夠幫助減低乳癌細胞約20％，果然，媽媽說的話要聽！
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3. 「定期篩檢」最安心
除了生理期結束的第一周（停經後，選擇固定時間即可），進行每月一次乳房自我檢查，注意有無疼痛感、硬塊或異常分泌物，「定期篩檢」則是最安心的選擇！有定期篩檢的觀念，才能真正做到預防乳癌！
（貼心提醒：國健署補助45-69歲婦女，及40-44歲具有乳癌家族史婦女，2年一次的免費乳房X光攝影檢查）
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