郭書瑤，「瑤瑤」，長相甜美，身材火辣，出道至今十年，不是「殺很大」而是「差很大」。很多人都發現「瑤瑤」變美了，成功擺脫嬰兒肥的臉蛋，身材也變得精瘦。曾在臉書PO出素顏照片，也讓網友大讚，沒有化妝也好美。「瑤瑤」到底如何讓自己大蛻變？這一次《女人我最大》官網專訪到郭書瑤，請她和我們分享健身菜單和保養祕訣。還在等什麼，快把5招分享給姊妹，一起變美吧！

1.一週運動5天，重訓搭暖身共1小時
一週運動5天，一天一個部位(大腿、肚子、健胸、屁股、手臂)，時間為1小時。暖身10-15分鐘後，再做4-6組不同的重訓，視情況加重或增加次數。暖身有兩種方式，走路1分鐘，再衝刺8分鐘，緩衝1分鐘或快走1分鐘，再衝刺30秒，持續15分鐘。

2. 沒時間上健身房，利用零碎時間運動
利用一首歌的時間做「Burpee」，它是一項「無氧運動」，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍動作，在短時間內將心跳率拉到將近人體最大值或「Mountain Climber」，可以鍛鍊核心、手部、背部和腹部肌群。瑤瑤說：「除了這兩種運動方式，我還會保握空閒時間，深蹲、站姿抬腿、椅上捲腹等等，只要有做，就有保佑。」

3. 瘦身七分靠飲食，早餐一定吃得好
瑤瑤說：「早餐我會自己水煮肉和菜。最近，特別喜歡吃酒釀加蛋，可以滋補養身。」早餐一定要吃得好，午晚餐要相較少，而且分多次進食，挑選準則為無糖、無澱粉，但千萬不能忘記補充蛋白質。嘴饞時，想吃水果要特別注意，部分糖分過高，不要攝取過量，真的很想吃點東西，可以隨身攜帶堅果解饞。

4.好氣色由裡到外，早晚面膜搭配「補氣水」
想要素顏不暗沉，瑤瑤：「我的冰箱除了食物，全是面膜，因為早晚各要一片。使用方式，會按照膚況替換，像保濕、亮白或抗痘等等，再搭配乳霜。」當然，外在要保養，內在也要照顧，她隨身都帶保溫瓶，裝有「補氣水」(枸杞、紅棗、黨蔘、黃耆)，讓自己擁有好氣色。

5.健胸不瘦胸，搭配好內衣擁有好胸型
瑤瑤曾在臉書分享，如何豐胸，「首先手握拳頭，從鎖骨到下胸，胸部內側由內往外沿著肋骨往外刮，胸部外由外往內刮，最後用拳頭以畫圓的方式按壓心窩。接著身體前傾45度角，用手掌由外往內把背後的肉肉往胸部輕推，由下往上把肚肚肉肉托高往胸部集中。」另外，她也強調，穿對內衣非常重要，所以她都訂做內衣，穿得舒適又能避免副乳問題。

面對很多女孩們擔心，瘦身不成反而瘦了胸，她笑說：「沒有什麼好擔心，她還會特別健胸，只要姿勢正確，非但能解決外擴問題，還能讓胸型自然結實。」

加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題
點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點

圖片提供：郭書瑤