很多人都說，不管吃得多胖，只要下巴尖了，看起來就會瘦！所以說，身材想要看起來瘦，最大關鍵之一就是「鎖骨、肩膀」了，只要這邊瘦出骨感，視覺看起來就少5kg～趕快趁夏天正式報到前，甩掉你的虎肩，練出天鵝頸鎖骨吧～
看起來肩膀很肥厚，「斜方肌」搞的鬼
肩膀只要肥厚，不管穿什麼衣服看起來都會難看，甚至有魁梧的感覺，其實就是連接頸部和後背的那塊「斜方肌」作祟。斜方肌肥厚除了天生遺傳外，後天姿勢不良，長時間低頭、打電腦或是運動發力不當也是會影響的，只要斜方肌肥厚起來，脖子看起來就會越短喔。
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肩頸、鎖骨消失，「圓肩」是罪魁禍首
明明不胖，但就是沒有直角肩，也沒有鎖骨，肩頸看起來就是圓圓的，這就是「圓肩」狀況，與「肩內旋」有很大關聯性。通常好發在兩種人身上，一就是健身過度，二就是沒在運動的人，長時間低頭工作，讓頸部長期用力過度，導致胸部肌群緊繃、背部肌群無力，就會出現圓肩、烏龜脖這樣的狀況。
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動作1：手臂拉伸
左手向右橫舉伸直，右手輔助壓住左手，維持動作10秒，另一邊亦同。可以拉伸手臂線條以及後背肌肉。
動作2：過肩後壓
左手舉起來向後彎曲摸背，右手再去壓住左手關節，兩邊各維持10秒，會感覺到手上臂內側及後背肌肉有拉伸延展，同時舒緩緊繃肌肉。
動作3：斜方肌拉伸
左手放背後，右手按住頭部慢慢往右下壓，斜方肌肥厚的人，會明顯感覺到痠感，盡自己力量拉伸，就會舒緩不少緊繃感，兩邊各做10秒，同時拉伸到頸部線條。
動作4：肩部繞環
雙手叉腰，挺胸抬頭，將你的肩膀向後環繞，注意到最高點時要聳肩，最後繞到最低點時再下沉肩膀，重複動作25次，可以放鬆斜方肌及後背肌肉。
動作5：抱頭開合
將你的雙手抱頭，手臂兩關節先輕觸碰，接著完全打開至平行為1下，共做25下，可以放鬆後背肌肉，同時鍛鍊到手臂，達到消除掰掰袖的效果。
動作6：直立俯臥
雙手撐著牆面，像是站立著的俯地挺身動作，手臂先呈現伸直與牆面垂直，接著彎曲手臂至與身體平行，接著再回到原位為1下，共做15下。
動作7：手臂後伸
雙眼目視前方，將你的雙手向後伸展，雙手緊握，維持動作20秒，放鬆後背及斜方肌。
動作8：雙手繞環
雙手伸直，與身體平行，往前劃圈15下，接著再往後劃圈15下，特別能針對瘦手臂以及斜方肌的部分。
圖片來源：披萨少女李小V
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