不想花時間金錢上健身房、又想要健康運動瘦下來的女孩兒~應該很多都採用「多走路」、「日行一萬步」的減肥法吧？曾經有研究指出，每天走4000~10000步，就能多燃燒將近500大卡熱量，確實對健康有幫助，但如果長期習慣某種步伐速度，其實身體的新陳代謝機制反而會趨於緩慢。

每天「10分鐘快走」比日行一萬步有效

BBC在《關於健身的真相》節目中，就把快走10分鐘拿來和日行一萬步比較，發現一天3次、每次10分鐘的快走，一天下來大約只走了3000步，不但比一萬步消耗更多熱量，總運動量也多了30%，而且耗費更少的時間心力，也就是說，在日常生活中是更簡單、更容易執行的，也有醫師指出，真正影響瘦身效果的走路關鍵不是「步數」，而是「速度」和「時間」。

想瘦，就照著這樣走

郭彥良醫師表示，身體消耗熱量的方式會隨著運動強度而改變，每秒鐘走2步以上，燃燒脂肪的比例最高，另外，每天走路時間最好能累積30分鐘以上，可以分次進行，每次撥出10分鐘，一天走3次，沒有運動基礎的普通人也能簡單達成。快走時，記得盡可能跨大步伐，感覺臀腿的肌肉都被牽動到，踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處，透過正確的快走姿勢，不但不傷膝蓋，還能讓燃燒熱量的效果更好，而且，靠著快走瘦下來或練出一雙美腿的女明星，還真的不少喔！

莫文蔚練出美腿就是靠「貓步」快走

說到演藝圈美腿代表，絕對是莫文蔚！她曾公開表示，自己也是靠快走保持美腿線條的，她的快走跟一般走路方式不同，而是腳要走一直線，但不是刻意，而是快步走的時候自然走成一條直線，有點像模特兒們走的台步，也稱「貓步」，她一天大概花20分鐘，能有多快走多快，說這樣走專門瘦大腿，比跑步還管用！

洪百榕每天快走一小時，成功剷去12kg

靠快走瘦身的還有大嫂團中的洪百榕，她在生下第三個寶貝後體重一度失控飆上6字頭，後來靠著控制飲食和快走，成功剷去12公斤的肥肉！她說：「想瘦的漂亮，光靠飲食控制還不夠，身體的線條想要緊實，得搭配運動才做得到，但也不用刻意去健身房，像我的固定運動就是『每天快走一小時』，別看走路好像沒什麼，快走一趟下來都會全身大爆汗，而且對女生瘦屁股、瘦大腿特別有效。」

圖片來源：達志影像/shutterstock、宋達民和洪百榕愛的粉園、仁香IG、莫文蔚 Karen Mok

加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題
點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點