邊追劇邊做高效「沙發操」，鬆垮肥肉2週就能急速收緊！太適合懶妞了～

不曉得有沒有人跟編編一樣在follow香港這位超正的瑜珈老師Coffee林芊妤呢？看到她凹凸有致的身材、平坦的小腹，不敢相信她竟是位不滿一歲小baby的媽媽吧！根本就像沒生過一樣啊~~

懶在沙發上也能做運動！

別羨慕人家身材那麼好，把握許多零碎小時間做運動，看似沒什麼，累積下來的成效也是很驚人的，這次林芊妤就要來教大家利用追劇、看電視的時間，賴在沙發上也有很多運動可以做的，而且2周就能重點式擊退脂肪，在短時間內把鬆垮肉肉收緊，非常適合懶人的一套「沙發操」！想要臨時抱佛腳，或平常沒空做運動的女孩兒必看！

動作1：瘦手臂

拿家中任何一件有重量的物品，裝水的寶特瓶、抱枕都可以，視自己可以負重的能力去選擇，林芊妤這次用抱枕來示範，首先坐在沙發上身體挺直，雙手抓住抱枕往上伸直，手臂盡量貼近耳朵，慢慢彎曲手肘往後、再慢慢提起，重複做30次，可以有效擊退手臂掰掰肉。

動作2：收緊掰掰肉

雙手按著沙發邊緣，雙腿伸直併攏，腳尖朝上，讓臀部騰空離開沙發，注意背部要保持挺直，動作時彎起手肘把身體往下沉(臀部不落地)，接著伸直手臂把身體撐起來，來回做20下。

動作3：瘦小腹

坐回沙發上，將雙腿併攏抬起來，小腿維持和地板平行的姿勢，先保持這個動作撐住10次呼吸，接著慢慢地把一腳拉近身體，一腳伸直，來回做20次，可以瘦到腹部與側腹。

動作4：收側腰

臀部坐在沙發邊緣，身體往後用手肘支撐住，抬起雙腿讓大腿和小腿呈90度，膝蓋併攏然後慢慢地往右邊倒，不要碰到沙發，保持騰空再往左邊倒，重複20次，就能練出瘦窄小蠻腰。

動作5：瘦腹、瘦大腿

坐在沙發上抬起雙腳，身體可微微後躺，雙手交握稱在後背當一個支撐，提起雙腳上下擺動，一樣做20下。

圖片來源：Coffee Lam（林芊妤）

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