劉雨柔炫腹照辣翻天！吃東西不忌口，照樣瘦到小腹凹凹就靠這2招

喜愛健身的劉雨柔，日前在粉專上曬出一張穿黑色內衣的炫腹照，身材好到爆炸！而且她還po文說自己飲食沒控制，想吃什麼就吃什麼！不用忌口就能瘦，未免太讓人羨慕惹~~不過，別以為好身材是憑空掉下來，她說：「有心想達到完美體態，就要多為自己做些什麼，千萬不能有懶惰的心態！」她不吃酵素、燃脂、代謝等產品，只要不貪快不偷懶，一天一點堅持著運動，就能達到理想的體態！所以說沒有醜女人只有懶女人，想要享受美食又有好身材，趕快來看下面劉雨柔的運動菜單~

圖片來源：FB@劉雨柔

劉雨柔的健身菜單

想要讓身型曲線變好看，劉雨柔認為不該執著在體重，而是要減體脂並分部位鍛鍊肌力才正確，運動習慣已經持續4~5年的她，也分享了自己的經驗給正開始準備積極健身減肥的女孩們。

1.初期先做有氧運動

有氧運動可以幫助加速燃燒脂肪，也比較簡單好入門，她自己最常做的有氧運動是快走，跑步、游泳、騎車可以任由個人喜好來選擇。

2.局部雕塑身型

想要雕塑身型一定要靠重訓、練核心肌群，分部位個別加強，像她自己比較注重手臂、腹部與臀腿的線條，下面3個運動就是她現在最常做的功能性訓練，一起來看下。

圖片來源：FB@劉雨柔

拉繩練手臂&瘦腰瘦小腹

訓練中很常用到的彈力繩，劉雨柔的訓練方式不是單純往後拉，而是手臂伸直、用扭轉身體的力道甩出去！手只是輔助而已，這樣不但能瘦手臂，連側腰與腹部核心都可以一起鍛鍊到。

圖片來源：FB@劉雨柔

負重仰臥起坐，炸裂核心

想要小腹凹凹，就一定要練核心肌群，劉雨柔在日常鍛鍊的其中一個重點，就是負重仰臥起坐，雙手將壺鈴舉在胸前，再做仰臥起坐，利用重量加強運動的強度，鍛鍊腹肌效果更好。

圖片來源：FB@劉雨柔

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