誰說減肥不能吃飯？小嫻三餐吃到飽還瘦15kg，「甩肉不減胸」祕訣曝光

藝人小嫻走過婚變低潮，反而「逆齡生長」，不只肌膚水潤、身材也更加凹凸有致。她巔峰時期曾暴肥到63公斤、體脂高達32％，最後靠著調整飲食和規律運動，餐餐都吃飽，還能健康甩掉15公斤，不復胖也不減胸。她也大方分享自己的瘦身過程，希望大家都能找回自信的自己。

三餐吃飯、不挨餓也能瘦

年近40歲的小嫻，最胖的時候曾經肥到63公斤、體脂高達32％，深刻體會「連衣服都霸凌自己的感覺」，最後靠著飲食運動雙管齊下，重新降到48公斤，也再度找回自信。她先前在節目上公開自己的瘦身方法，她三餐都正常吃，而且要吃飽、營養均衡，每餐把握「30、30、40法則」，都要有30％肉類蛋白質、30％澱粉和40％蔬菜，尤其白飯不能少，選擇少脂肪的肉品，破除一般人「減肥不吃飯」的迷思。

加工食品、零食飲料通通OUT

中醫家庭出身的她，從小就養成不吃冰、不喝含糖飲料、不吃零食的好習慣，減肥期間更是嚴格執行「定時定量」原則，只吃正餐、中間完全不吃任何零食。食材選擇部分，她會以脂肪較少的肉品為主，油炸食物和加工食品也盡量不碰，以天然的食物為主，若是烹調則「調味料減半」，減少熱量攝取。

規律運動+推乳腺超重要

不少人減肥時體酯降低，肥肉還沒甩掉，胸部反而先縮水，她透露過去也有同樣的困擾，曾一次少了2個cup，後來做SPA推乳腺，找回飽滿圓潤的胸型，「減肉不減胸」效果很好。小嫻也建議，想瘦身的人可以先做全身性運動，整個身體都等比例瘦下，再針對特殊部位再加強訓練，最重要的是「規律運動」，找到自己適合的運動頻率，比如一週抽3、4天個運動1小時，或是每天動半小時，持續累積，就可以看到成果。

圖片來源：小嫻 FB

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