拒絕再當「小腹婆」！超强7招下腹部訓練，堅持1個月就有馬甲線

現代人習慣久坐，坐出一堆小肥肚，很多人四肢纖細，就是腰上的贅肉，怎麼也瘦不下來。先前小紅書瘋傳「超虐下腹部訓練」，簡單7個招式，就可以完全擺脫腰間肉，還有機會練出馬甲線。小腹婆們瑜珈墊準備好，每週訓練3次，堅持1個月，就會有明顯變化了！

1.剪刀腿

第一招簡單的「剪刀腿」，在墊子上躺好，雙手和雙腿一起抬離地面。雙手伸直向上伸展，掌心面對面呈現靜止，記得頭和肩膀要離開地面，然後雙腳伸直，上下擺動，維持一組30秒。

2.雙腿繞圈

第二招「雙腿繞圈」，先是平躺在瑜珈墊上，雙手伸直放在身體兩側，掌心貼地面，雙腿打直抬高，到與地面呈現90度，再往外劃圈圈，一樣一組30秒。

3.臥姿雙腿卷腹

維持剛剛的平躺姿勢，雙手一樣放兩側貼地，雙腿併攏彎曲，一起先往頭部方向捲曲，直到膝蓋靠近臉龐，再往回伸展到挺直。記得屁股不要碰到地面，一組15次。

4.V字剪刀腿

第四個動作是神似第一個動作的「V字剪刀腿」，上半身微挺直，腰部以上都不要碰到地面，只有雙手放在身體兩側貼地，接著雙腳伸直，上下擺動呈現剪刀狀，一組30秒。

5.仰臥抬腿手觸膝   

躺平後，頭肩離開地面，雙手放膝蓋兩側，兩條腿交替上抬後，雙手觸碰膝蓋，一組要做20次。這個「仰臥抬腿手觸膝」看起來很簡單，其實做起來腰很酸，結束之後腹部超有感。

6.仰臥扭轉肘觸膝

第六個動作「仰臥扭轉肘觸膝」，算是上一個動作的升級版。兩手彎曲撐住頭部，左腿上抬後，以右手肘碰膝左蓋，再換右腿上抬，以左手肘碰膝右蓋，一組做20次。

7.仰臥收腿

最後一個動作，上半身躺平，雙手伸直放在身體兩側，背部貼近地面，雙腿併攏抬離地面45度，曲膝收腿，維持一組30秒，就完成了瘦肚7式。記得練習中要保持均勻呼吸，每次訓練可以輪流做兩組，每週訓練3次，只要堅持四週，就能夠感受到小腹一點一滴消失中。

圖片來 源：達志影像 /shutterstock 、小紅書@miss朱zhu

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