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只要2顆高爾夫球就能消象腿!李多海私藏「懶人美腿法」秒學就上手

瘦身| By 周筠羚 報導
2020/02/14 18:13

因韓劇《我的女孩MY Girl》一炮而紅的韓國演員李多海,就算已經35歲了,身材還是保養得宜。近年來她將重心轉到大陸市場,不只練就了一口流利的中文,還跟上潮流,在小紅書上與粉絲們大方分享日常,她也透露,想擁有美腿的秘訣,竟然只要兩顆高爾夫球就能輕鬆辦到。

只要2顆高爾夫球就能消象腿!李多海私藏「懶人美腿法」秒學就上手

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高爾夫球按摩法

李多海的「高爾夫球按摩法」簡單又容易達成,一系列動作加起來只要三分半,在家裡任何一個地方都可以輕鬆做。因為高爾夫球的表面有凹洞,可以刺激穴位,加上大小適合,就能消除腿部浮腫,擁有又直又細的美腿,象腿姊妹們還不快準備好兩顆高爾夫球,快快跟上!

只要2顆高爾夫球就能消象腿!李多海私藏「懶人美腿法」秒學就上手

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從下而上按摩腿部

第一個步驟就是從腿部正面開始按摩,先找到兩腳腳踝旁的凹陷處,手掌緊貼著高爾夫球,以球畫圓,讓球在手掌和腿部間滾動,藉此刺激穴道,達到按摩功效。再來,慢慢往小腿上按去,找到雙腿腿骨外側,小腿中央處,繼續滾動球體按摩。第三個點則是膝蓋上凹陷處,用同樣的方式按摩,每個步驟都維持30秒。

只要2顆高爾夫球就能消象腿!李多海私藏「懶人美腿法」秒學就上手

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腿後按摩這樣做

接著換「跪坐姿態」按摩腿後,只要把高爾夫球放在腿上指定位置,再坐下去持續個30秒就可以了。同樣也是分成3個部位,第一個就是膝蓋後側凹陷處,這的地方會最痛,可以坐慢一點。第二則是小腿中間,一樣跪坐把球夾住。最後則是腳後跟部位,相較於前兩個位置,這邊比較不會痛,反而會越做越舒服。

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看劇按摩腳底促進代謝

最後一個動作是「按摩腳底」,只要把球放在地上,用雙腳踩著高爾夫球,隨意在腳掌下滾動,就可以適度按摩腳底,促進血液循環跟新陳代謝,還能同時追劇,超級適合懶人!

圖片來源:小紅書@李多海

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    瘦身| By 唐蓉 報導
    2020/02/14 11:26

    懶妞看過來~真的有不動就能瘦的瘦腿方法,平常久坐造成脂肪囤積的「腿庫肉」,坐著就能瘦!這是由日本網路人氣美容瘦身家本島彩帆里發明的方法,利用手、水瓶等小道具,教你輕鬆瘦大腿。

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    不動也能瘦,關鍵在「按摩」

    本島彩帆里從產後開始積極瘦身,最有名的就是靠著按摩瘦了20kg!由她自創出的「燃燒系美壓按摩」,透過美壓按摩將頑固的脂肪團揉開,就能讓下半身曲線產生巨大變化,使雙腿看起來更緊緻纖瘦,有圖有真相,下圖就是她親身實證的結果。

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    粗大腿用按的就能瘦

    原本連塞進靴子裡都會緊繃的腿,變得又細又勻稱!她的名言就是「不要放棄,美腿要靠自己塑造!」由於成效相當明顯,本島彩帆里甚至還出書教學,登上各大雜誌,她的美壓按摩不用上健身房、不花錢、不花太多時間,所以深受廣大媽媽族群喜愛,最近又在IG上傳了隨時都能做的瘦腿法,一起來看看。

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    步驟1:握拳按壓

    這次的瘦腿主要針對大腿內側,執行時全程坐著,非常適合不愛運動的姊妹門~首先將右手握拳,放置於大腿內側由膝蓋開始,雙腿往內夾,用指節的力量來替大腿內側深層按摩一直到大腿根部,做完後換左手握拳替右腿按摩,按壓時拳頭可以畫圓轉動。

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    步驟2:水瓶滑壓

    接著換上水瓶,一般的寶特瓶都可以(注意不要是太薄一壓就扁的水瓶喔),兩腿用力夾住水瓶,將水瓶由膝蓋往根部來回滑動數次。

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    步驟3:按摩棒點壓

    最後用Y字按摩棒,將兩端置於大腿內側,雙腿夾緊時用點壓方式達到深層按摩,這種按摩法一天可做多次,連上廁所嗯嗯的時候都可以做,是非常簡單好執行的瘦腿法,大家可以試試看喔!
    延伸閱讀:日本媽媽自創「燃燒系按摩」狠甩20kg!這樣捏肉讓大腿產生巨大變化

    圖片來源:IG@本島彩帆里

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      營養師也認證!徐若瑄超實用「吃成瘦子」守則,這2樣直接吃到飽

      瘦身| By 周筠羚 報導
      2020/02/13 17:22

      鋼鐵V」徐若瑄年紀輕輕出道就站穩女神地位,至今雖然已經44歲,還是一個孩子的媽,皮膚還是水噹噹,四肢纖細到讓人忌妒。其實仙女外型要養成,沒有那麼困難,徐若瑄先前就靠飲食控制挑戰「18天瘦3公斤」,陸續和粉絲分享瘦身的飲食原則,連營養師都說參考價值很高。

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      早餐吃好澱粉

      早餐吃得好,整天沒煩惱,徐若瑄也提倡早餐可以吃一點點「好的澱粉」,像是地瓜就是很好的選擇,切記麵包、麵、白米飯等精緻澱粉類,在減肥期間可是要全部禁止。大家可以參考鋼鐵V的早餐菜單,一顆水煮蛋、一份清蒸南瓜加上半顆地瓜,有了飽足感之後就有活力開始一整天了。

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      蛋白質、蔬菜吃到飽

      減肥不能於餓肚子,蛋白質和蔬菜這兩大類食物,前者可以幫助身體增加肌肉、減少體脂,後者則有足夠纖維,可以促進身體代謝,對皮膚也很好,所以午餐和晚餐天天吃到飽也沒問題。徐若瑄的菜單包含了花椰菜配香煎里肌肉片、番茄綜合菇等,如果不喜歡太單調,也可以試試自製沙拉,像是她這款「甘藍菠菜洋蔥水煮牛肉片莎拉」,裡面還加了酪梨、水煮蛋、核挑、松子和芝麻,豐富又可口,畢竟減肥不能撐著餓肚子,開心很重要,不要太委屈了!

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      看整天進食比例

      徐若瑄還有一個很重要的減肥守則,那就是以「一整天的比例」為主,而非以一餐的比例來看。現代人忙碌,如果硬性規定一餐食物成分,有時難以達到,反而很容易放棄。鋼鐵V這招就是鼓勵大家,按照一整天的食物量去自我調配,比如她只會在白天時攝取好的澱粉和低糖水果,而且量不會太多,至於午餐和晚餐會選擇大量蔬菜,所以早上就少吃一點。

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      營養師也認證!徐若瑄超實用「吃成瘦子」守則,這2樣直接吃到飽

      運動不可少

      如果你跟她一樣,討厭每餐都一直計算卡路里,真的可以跟著這三個大守則去調配菜單,按照自己的體質和體型去刪減。記得減肥時營養一定要夠,必須瘦的氣色好,才能開心繼續下去。徐若瑄也提醒大家,最重要是下定的決心和堅持的魄力,還有一週最少4天的跑步或運動,才能夠瘦得健康又美麗。

      圖片來源:IG@vivianhsu.ironv

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