今年228連續假期共有3天，不過遇上2019年新型冠狀病毒疾病疫情蔓延，許多人都決定在家防疫、少出門。宅在家沒事，不如跟著健身網紅一起練習極致版「瘋狂燃酯操」，只要2個步驟，快速把全身小肥肉甩開，再搭配瘦身食譜助攻，就能跟從過年累積的肥肉們說掰掰！

跑起來！超累後踢腿

第一個步驟是「張臂後踢腿」，雙手舉至與頭同高，彎曲90度，進行內外開合，搭配雙腳向後踢，可以踢到屁股底下。這招看似簡單，其實很累，可以快速消耗超多熱量，每組30下，每天做4組即可。記得要適時補充水份，才可以加速燃酯效果喔！

跳起來！簡易波比跳必瘦

第二步驟，則是超經典的有氧燃酯動作，屬於簡易版的波比跳。首先兩手撐地，雙腳向後跳，接著雙腳再向內跳回來，最後雙手伸直，往上跳躍就完成了。這招比第一個步驟更累，每組20下，每天一樣要做4組，保證你做完直接趴在地上。

簡易瘦身食譜助攻

除了兩招非常厲害的加強燃酯操，也可以搭配瘦身菜單，飲食運動雙管齊下，直接狂瘦不囉嗦。

早餐：全麥饅頭、白煮蛋、燙胡蘿蔔、西洋芹、花生
午餐：紅豆紅米飯、比目魚番茄湯、伴黃瓜
晚餐：花生小米粥、青椒炒牛柳、香菇菜心

圖片來源：小紅書@暴走园子酱

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