最強脂肪殺手「波比跳」!日網友3個月甩11kg,大肚腩變六塊肌|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

最強脂肪殺手「波比跳」!日網友3個月甩11kg,大肚腩變六塊肌

瘦身| By 唐蓉 報導
2022/08/09 15:53

一個動作就可以瘦全身!光看到日本男網友的親身測試,就讓編編好心動呀~~只花短短3個月時間,就可以有這麼大的變化~「波比跳」果然是脂肪殺手無誤!今天回家就跳起來~

延伸閱讀:Jessica鄭秀妍自製3款健康吐司,光看就讓人口水直流,妹妹卻直呼Don’t make it

最強脂肪殺手「波比跳」!日網友3個月甩11kg,大肚腩變六塊肌

廣告 - 內文未完請往下捲動

全球公認脂肪殺手「波比跳」

波比跳是一項結合深蹲、俯臥撐、屈腿收腹等訓練的複合動作,它可以鍛鍊到全身肌群,比如核心、胸肩背腿腹,同時也訓練到心肺功能,在做波比跳時,會用到全身75%的肌肉,減脂增肌效果非常好,因此大受減肥人士喜愛,波比跳受歡迎的三大優勢是:

1.不受場地限制

無論是在家、還是在健身房、還是出國渡假住飯店,波比跳的好處就是不受地點限制,想做就可以隨時做。

2.脂肪殺手

波比跳被稱為脂肪殺手,因為能將心率在短時間內迅速提升到最大,促使脂肪燃燒!還能快速拉高身體的代謝,即使運動完後幾十分鐘到幾個小時,都還能持續消耗熱量。

3.全身性運動

由於波比跳會訓練到全身70%以上的肌肉群,而且對於心肺功能的訓練也非常有幫助,對於想要快速看到減肥成效的人來說,是一項高效能的運動。

最強脂肪殺手「波比跳」!日網友3個月甩11kg,大肚腩變六塊肌

廣告 - 內文未完請往下捲動

波比跳這樣做

想學波比跳一點也不難,跟著下面的4步驟做就對囉~
Step 1:蹲下,將雙手撐在地面,與肩膀同寬。
Step 2:用力將雙腿同時後蹬,做成手掌平板支撐或伏地挺身撐地的姿勢。
Step 3:屈腿、向前跳,成為一個俯臥收腹的姿勢。
Step 4:俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。

最強脂肪殺手「波比跳」!日網友3個月甩11kg,大肚腩變六塊肌

日網友靠波比跳,大肚腩變六塊肌

日本就有男網友靠波比跳,花3個月時間成功瘦下11公斤!光一個動作,就能把原本像懷孕6個月的大肚子變成精壯結實的六塊肌!光看圖就很激勵人心啊!快來看看他是怎麼做的。

最強脂肪殺手「波比跳」!日網友3個月甩11kg,大肚腩變六塊肌

廣告 - 內文未完請往下捲動

日網友分享,他的方式是快速做波比跳20秒後、休息10秒,這樣重複做8輪,共計花4分鐘時間,就能使脂肪加速燃燒~~他的重點在於「快速完成」,如果中間休息比較久,效果就會減半,雖然做起來很累,但短時間就能看到效果,他只花3個月就成功虐出腹肌,而且還不用控制飲食!一開始可能沒辦法做滿4分鐘,但持續堅持,一定會越來越進步,波比跳也會越做越輕鬆!

延伸閱讀:
喝水就會瘦!營養師授「排毒水正確公式」蔬果挑選遵守一原則,4款瘦瘦水自己做
1個月狂減3公斤!日本「七日豆漿減肥法」,女性經期前的最佳減肥時機,連小S、林志玲都愛喝
于美人甩肉12公斤這樣吃!夏天吹冷氣必喝「消腫神水」助排濕,獨家食材秘方曝

圖片來源:達志影像/shutterstocksuri~七妹Twitter@hiiragisensei

✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出

➽ 加我LINE好友!私聊《女人我最大》熱門話題
➽ 點我下載APP!精選文章、好康活動絕不錯過

最強脂肪殺手「波比跳」!日網友3個月甩11kg,大肚腩變六塊肌

廣告 - 內文未完請往下捲動

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    Jessica鄭秀妍自製3款健康吐司,光看就讓人口水直流,妹妹卻直呼Don’t make it

    瘦身| By 陳文亭 報導
    2022/08/09 12:02

    韓國知名女星Jessica鄭秀妍因參加《乘風破浪的姐姐3》再度爆紅,當時從少女時代退團後幾乎一度被韓國娛樂圈封殺的她,如今卻用實力再次圈粉無數,在節目中大展韓國頂級女團成員的超強唱跳功底,而她十年如一日的苗條身材也引發了一陣熱烈討論,近期Jessica在個人YouTube頻道分享了一支親自下廚的Vlog,影片中介紹了三種吐司的吃法,同時也表示開始料理是希望自己能減少吃外食的習慣,也大方的將此分享給粉絲,以下整理出了Jessica版健康吐司的製作過程,想擁有跟歐膩一樣曼妙的身材,能就從自己動手做開始吧~

    延伸閱讀:1個月狂減3公斤!日本「七日豆漿減肥法」,女性經期前的最佳減肥時機,連小S、林志玲都愛喝

    ▲高蛋白巧克力全麥吐司

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    高蛋白巧克力雜糧吐司

    在製作這款吐司之前,Jessica有提到自己是法式吐司的瘋狂熱愛者,從小就是個十足的french toast girl,因此在製作這款前她也抱有非常大的期待。先以高蛋白巧克力醬塗抹在雜糧吐司上,再裹上一層含有牛奶、肉桂粉以及香草精的蛋液,最後煎至兩面上色即可,不過成品似乎沒有想像中的好吃,讓品嚐過後的Krystal直呼Don’t make it,兩人瞬間大笑起來,Jessica建議大家可講雜糧吐司更換成其他口味再去嘗試看看,最後她也很樂觀的告訴粉絲不要害怕失敗,料理是提升生活品質最好的方法,即使不成功也沒有關係。

    ▲藍莓優格卡士達吐司

    藍莓優格卡士達吐司

    第二個挑戰的是在instagram和抖音上都很紅的一款高顏值吐司,除了拍照好看以外,低卡低熱量的成分也成為許多人減肥的選擇之一,先將雞蛋、優格和香草精混合,再將吐司中間輕壓出一個凹槽,倒入剛攪拌均勻的醬並放上幾顆藍莓,最後進烤箱7分鐘就完成了,吃起來有著卡士達的味道但卻沒有像卡士達一樣多的熱量,可說是一款既好吃又漂亮的健康美食,Jessica也建議大家可以將藍莓替換成自己喜歡的水果,雖然講求健康但還是可以淋上一點楓糖漿,整體層次會更豐富。

    ▲香蒜起司蛋吐司

    香蒜起司蛋吐司

    最後一道吐司料理Jessica以大蒜、起司和雞蛋下去做搭配,先於平底鍋內鋪上一層香蒜醬,在上方打入一顆雞蛋並灑鹽和莫札瑞拉起司,等待的過程可在一旁把吐司塗抹上一層瑞可塔起司醬,最後將煎熟的雞蛋取出放在吐司上,以甜椒粉點綴就完成了,Jessica品嚐過後也認為這是三個當中最成功的一道,切開半熟蛋液從中間流出配上莫札瑞拉的牽絲,光在銀幕前就讓人口水直流,非常推薦大家一定要做做看。

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    延伸閱讀:6招挽救「被安全帽壓壞的髮型」,「一張紙巾」解決頭皮出油問題,「這招」還能維持澎鬆感

    圖片來源:Jessica Jung

    ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
    ✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出

    ➽ 加我LINE好友!私聊《女人我最大》熱門話題
    ➽ 點我下載APP!精選文章、好康活動絕不錯過

    Jessica鄭秀妍自製3款健康吐司,光看就讓人口水直流,妹妹卻直呼Don’t make it

    廣告 - 內文未完請往下捲動

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      喝水就會瘦!營養師授「排毒水正確公式」蔬果挑選遵守一原則,4款瘦瘦水自己做

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2022/08/09 09:11

      常常看女星減肥都會自製「排毒水」,而排毒水正確做法是什麼呢?營養師高敏敏就在粉專上分享了4款好喝排毒水,能幫助減少喝手搖飲的頻率,增加每天的補水量,有門診男大生就因為每天喝水超過2000cc,什麼都沒做一週就掉了一公斤!高敏敏說:「多喝水真的能幫助代謝!」畢竟人體有70%都是水,夏天爆汗更要補水!

      延伸閱讀:于美人甩肉12公斤這樣吃!夏天吹冷氣必喝「消腫神水」助排濕,獨家食材秘方曝

      營養師分享排毒水自製公式

      營養師高敏敏表示,排毒水就是利用水果+草本植物的香甜味,來增加喝水量以及維生素C、B群、膳食纖維、植化素、花青素補充,幫助促進代謝!推薦的食材搭配公式為:新鮮水果+草本植物+水/氣泡水,一次可做約1000c.c,她最常做的四種排毒水有:
      1.鳳梨黃瓜水:鳳梨+黃瓜+水/氣泡水。
      2.甜橙薄荷水:甜橙+薄荷+水/氣泡水。
      3.莓果薄荷水:莓果+薄荷+水/氣泡水。
      4.青檸黃瓜水:青檸+黃瓜+水/氣泡水。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

       

      營養師推薦排毒水食材

      女星常見的排毒水多半會用檸檬、小黃瓜,而營養師推薦的食材又是什麼呢?高敏敏表示,維他命C豐富的水果是首選,因為水溶性維生素會比較容易釋放到水中,推薦的食材有:柑橘類如檸檬、香吉士、甜橙,莓果類水果:蔓越莓、藍莓,可搭配黃瓜、薄荷葉等,要注意的是因為水溶性維生素容易流失、受溫度及光線破壞,建議水果水要在泡好後大約半天的時間内飲用完畢,另外,「脂溶性維生素」並不溶於水,因此含生素A較豐富的蔬果則不適合放入,像是木瓜、柿子、紅蘿蔔等。

       

      排毒水中的水果要吃完

      營養師高敏敏表示,藉由加味水果水來增加水分攝取是一個很棒的選擇,尤其檸檬跟甜橙都含豐富的水溶性維生素,易釋放到氣泡水中,這樣的水不但多了微量的維物質,又能補充水分和蔬果攝取量!如果想要讓口感更提升,飲用水也可用氣泡水代替,水果的清甜也能更快釋出,而重要的是「喝完排毒水,記得吃下排毒水中蔬果」因為纖維還是在水果本身不會溶於水,所以喝完水後把蔬果一起食用,才能將營養素一併吃下肚!

      延伸閱讀:
      52歲這美腿太逆天!曲艾玲遊澎湖放送好身材,曝體重長年50kg以下且「從不節食」
      美國女孩靠「麥當勞減肥」成功甩肉39公斤!營養師證實:這3組合不超過500卡
      看得出她60歲?「偶像劇教母」柴智屏變瘦身達人,用滾筒助攻親友狂瘦30公斤

      圖片來源:IG@高敏敏

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
      ✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出

      ➽ 加我LINE好友!私聊《女人我最大》熱門話題
      ➽ 點我下載APP!精選文章、好康活動絕不錯過

      喝水就會瘦!營養師授「排毒水正確公式」蔬果挑選遵守一原則,4款瘦瘦水自己做

      廣告 - 內文未完請往下捲動

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.