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    最強脂肪殺手「波比跳」!日網友3個月甩11kg,大肚腩變六塊肌

    瘦身By 唐蓉
    2019/11/08 11:00

    一個動作就可以瘦全身!光看到日本男網友的親身測試,就讓編編好心動呀~~只花短短3個月時間,就可以有這麼大的變化~「波比跳」果然是脂肪殺手無誤!今天回家就跳起來~

    全球公認脂肪殺手波比跳」
    波比跳是一項結合深蹲、俯臥撐、屈腿收腹等訓練的複合動作,它可以鍛鍊到全身肌群,比如核心、胸肩背腿腹,同時也訓練到心肺功能,在做波比跳時,會用到全身75%的肌肉,減脂增肌效果非常好,因此大受減肥人士喜愛,波比跳受歡迎的三大優勢是:

    1.不受場地限制
    無論是在家、還是在健身房、還是出國渡假住飯店,波比跳的好處就是不受地點限制,想做就可以隨時做。

    2.脂肪殺手
    波比跳被稱為脂肪殺手,因為能將心率在短時間內迅速提升到最大,促使脂肪燃燒!還能快速拉高身體的代謝,即使運動完後幾十分鐘到幾個小時,都還能持續消耗熱量。

    3.全身性運動
    由於波比跳會訓練到全身70%以上的肌肉群,而且對於心肺功能的訓練也非常有幫助,對於想要快速看到減肥成效的人來說,是一項高效能的運動。

    波比跳這樣做
    想學波比跳一點也不難,跟著下面的4步驟做就對囉~
    Step 1:蹲下,將雙手撐在地面,與肩膀同寬。
    Step 2:用力將雙腿同時後蹬,做成手掌平板支撐或伏地挺身撐地的姿勢。
    Step 3:屈腿、向前跳,成為一個俯臥收腹的姿勢。
    Step 4:俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。

    日網友靠波比跳,大肚腩變六塊肌
    日本就有男網友靠波比跳,花3個月時間成功瘦下11公斤!光一個動作,就能把原本像懷孕6個月的大肚子變成精壯結實的六塊肌!光看圖就很激勵人心啊!快來看看他是怎麼做的。

    日網友分享,他的方式是快速做波比跳20秒後、休息10秒,這樣重複做8輪,共計花4分鐘時間,就能使脂肪加速燃燒~~他的重點在於「快速完成」,如果中間休息比較久,效果就會減半,雖然做起來很累,但短時間就能看到效果,他只花3個月就成功虐出腹肌,而且還不用控制飲食!一開始可能沒辦法做滿4分鐘,但持續堅持,一定會越來越進步,波比跳也會越做越輕鬆!

    圖片來源:達志影像/shutterstocksuri~七妹Twitter@hiiragisensei

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