超簡單！就用一顆球搞定壯碩斜方肌，還你纖細肩頸線條

最近，都不敢去按摩，脖子與肩膀之間的那塊斜方肌，變得超硬、超酸、超痛，而且整個人看起像聳著肩，脖子看起來短了、肩膀變寬了，超想哭哭！今天，編邊就分享物理師教的，只要用一顆球，就能在家進行按摩，讓僵硬的斜方肌能放鬆，不僅能改善鬆痛感，還能達到改善體態的效果喔！

正確觀念很重要

無論是用手或任何工具，按摩前有個觀念很重要，千萬注意要謹記！按摩，不能太過用力，也不要過度否則容易導致肌肉纖維化喔！另外，也不要天天按，每週按摩兩次就夠了喔！

上下滾動

準備按摩球一個，沒有也可以用網球代替喔！首先，用肩膀把球抵在牆上，上下滾動球16次，充分按摩斜方肌上方。過程中，會感到有種舒服的痠痛感，代表僵硬的斜方肌，正在被伸展推鬆喔！接著，換邊重覆相同動作16次，這樣算一組，共作5組。

如果，想要稍稍加強按摩力道，可以雙手交叉合併在胸前，透過身體重量加重按摩。

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抵牆按摩

側身站立，用脖子將球抵在牆角上，膝蓋微曲，小心的上下滾動球16次，感受斜方肌頂端的放鬆感。接著，換邊重覆相同動作16次，這樣算一組，共作5組。

如果，家中沒有合適的牆角，可以改用大顆的按摩球，側身肩膀靠著牆，把球放在脖子斜方肌頂端，改成上下滾動球按摩16次後換邊，這樣算一組，共作5組。

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圖片來源：小紅書＠背包客老汪、小琪琪仔；paleoplan 

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