原來身體痠痛竟然也會胖？因為人體產生疼痛時，身體會發動緊急系統，自律神經會在疼痛的地方「累積脂肪塊」來當作能量，像是脖子和肩膀持續疼痛，就會默默累積脂肪，這時候如何舒緩就成了一大課題。韓國教練自創了一套簡易的「體態鍛鍊操」，可以打開肩膀，改善歪斜脊椎、僵硬肌肉，維持體態平衡，進階阻止莫名的肥胖。

改善手臂痠的「手掌四方伸展」

「體態鍛鍊操」又被稱為不會失敗的減肥法，共分為7個區域、27種姿勢、77個細部動作，今天主要分享「四肢區」的兩個伸展。第一個「手掌四方伸展」，可以改善肌肉痠痛，包含手背和手腕疼狀況。一方和二方主要具備伸展橈骨周圍的肌肉、二頭肌、腋下、前鋸肌、胸大肌等身體與手臂前面部位，三方、四方則具備讓從手掌開始至尺骨周圍的肌肉、三頭肌、闊背肌、腹外斜肌等手臂後方、肩胛骨部位、胸部外側部位等身體外側與後側伸展。

「手掌四方伸展」4步驟

首先，擺出手臂和雙腿都呈現垂直狀態的嬰兒姿勢。再來，一隻手支撐地面穩住重心，另一隻手盡可能伸向遠處，在手指全都張開的狀態下撐住地板。第三步，伸展的手固定不動，全身放鬆，降低上半身，讓腋下或胸部緊貼地面，同時身體要往伸出的那隻手的反方向移動。第四，手盡可能伸愈遠支撐愈好，小心別滑倒。往四個方向伸展的肌肉若是沒有感受到強烈的刺激，就代表動作不正確，盡可能在受到刺激的狀態下，左右執行兩次，每次維持10秒。

矯正脊椎「十指交叉伸展」

同樣是四肢區伸展，第二個「十指交叉伸展」可以伸展腰部以上的身體，一次包辦手背、手臂後方、三角肌、腋下、鎖骨下方三角肌、胸肌、肩胛骨、肩膀下方、雙肩之間、外側胸部、脊椎、薦椎等上半身所有的部位造成強烈的刺激，學會了就能拯救腰酸背痛的毛病。

「十指交叉伸展」4步驟

第一，先將手掌往四個方向伸展，這個運動具備和一、二方運動差不多的效果，方法也一樣，唯一不同的是手臂伸展的方向與身體移動的方向。第二，跪趴讓膝蓋與肩膀同寬，一隻手握住另一隻手呈現十指交叉的狀態，上面的手掌壓住下面那隻手穩住重心後趴下。第三步，在上面那隻手壓住另一隻手的狀態下完全張開兩隻手臂，身體則往反方向移動且數到十秒。再來，繼續維持伸展狀態，執行第二輪動作時，上面那隻手的同一邊的膝蓋慢慢靠向另一邊的膝蓋，接著再次數到十，每個方向都執行一次。注意，比起膝蓋張開的狀態，膝蓋靠向反方向的動作，刺激更為強烈，同時也能加強運動效果。

文章授權：采實文化《開肩解痛全書：韓國教練獨創「體態鍛鍊操」，肩膀開了、骨架歸位，擺脫肌肉無力、關節疼痛、慢性痠痛》
圖片來源：達志影像/shutterstock、采實文化

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