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    不會失敗的體態瘦身法!2招「拍拍手鍛鍊操」秒上手,扼殺「肥胖元兇」才是真瘦

    瘦身By 周筠羚
    2020/04/24 17:28

    很多女生終其一生都在尋求減肥之道,有人拚命節食,有人走上健身一途,但你有想過,自己到底為什麼會開始胖嗎?今天就要教你怎麼找到肥胖的源頭,對症下藥,再透過零失敗的「體態瘦身法」徹底擺脫肥胖人生。

    找到肥胖原因,才能徹底消滅

    當身體能量的消耗,比攝取的養分來的少,多餘的能量通通變成體脂肪,這就是大部分人胖的原因。那吃少多動為什麼還瘦不下來?那可能就跟能量代謝、姿勢不正以及各種神經內分泌物質相關。

    「肩膀痛」竟然也是肥胖元兇

    如果長期肩頸痠痛,也可能是肥胖的起因,因為頸部與肩膀不正,連帶影響骨盆歪掉,臀部累積脂肪後,水腫愈來愈嚴重,最後連腳也累積脂肪,從原本的部分肥胖擴大成全身肥胖。如果是因為身體歪掉逐漸肥胖,想要瘦下來,就要從改正體態開始。一旦疼痛消失,身體就沒有累積能量的理由,脂肪會開始自我燃燒。

    不會失敗的「體態瘦身法」

    大韓體態運動協會會長朴喜駿,最初是一名柔道選手,最後卻受各種肌肉骨骼疾病影響,導致選手生涯受到限制。他開發了「以肩膀為中心」的身體理論,以及協助自我回正姿勢的「體態運動」,讓許多人透過開肩,幫助骨架歸位,不只消除身體各處的疼痛,還能夠順勢受下來,重點是超級簡單,不管男女老少都可以輕鬆就上手。

    體態鍛鍊操:從「肩膀」開始

    不會失敗的「體態瘦身法」,就從拍手鍛鍊開始。張開手臂體態、前後拍手、胸部拍手、上下拍手等運動,可以來增加各部位的肌肉,並放鬆肩迴旋肌腱,能解決肩膀痛症與肌肉僵直的效果,以下兩個簡單的步驟就可以先學起來,只要靠牆就可以做。

    初階版「拍手鍛鍊」

    第一步可以靠「拍手」調整肩膀,將腳跟併攏靠牆站立,手臂張開跟身體距離四十五度。接著手掌朝前靠牆站立的姿勢下,手臂跟指尖以最大的限度往後翻,內心從一數到十。這個動作主要可以伸展胸部肌肉、消除肩膀後側肌肉的緊張,還有安定肌肉的效果,很適合作為強力拍手前的預備動作。

    進階版「前後拍手」

    第二步則是進階一點點的「前後拍手」。一樣維持靠牆姿勢,雙腳以肩膀寬度站立,雙手伸向前側四十五度併攏。手臂水平的前後移動,身體前後分別以手掌、手背拍手,在身體放鬆的狀態下前後拍手數次。 這時身體只有手臂活動,往後拍時放鬆如甩出雙臂般用手背拍手。完成這些運動後再次深呼吸轉動手臂,可感覺到手臂轉動的角度變廣,肩膀痠痛也消失。

    文章授權:采實文化《全書開肩解痛》
    圖片來源:達志影像/shutterstock、采實文化

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