圓肩駝背大隻佬有救了！6個動作雕出「纖纖少女背」，等車、看電視隨時站著就能做

現代人容易姿勢不良導致駝背，小紅書健身紅人朱朱就示範了一組可以塑形背部、改善圓肩駝背的運動，不需要器材，3分鐘徒手站立即可練完。長期練習，就能讓背部和手部線條更緊致，自然擁有迷人的少女背啦！

1.向前背部環繞

想減少多餘的背部肉肉，第一步先從簡單的環繞熱身開始。雙手彎曲，右手指右肩，左手指碰左肩，由後往前繞圈圈，一個動作20秒。

2.背部激活

第二招背部激活，先將雙腳伸直站立，雙手握拳放在腰間，手肘彎曲呈現90度，接著腹部縮緊，雙手往外擴張，持續20秒。

3.俯身T字伸展

第三個動作伸展背部，膝蓋微蹲，屁股抬高，上半身俯身向前傾，雙手伸直放在胸前，用背部力量將手舉起，持續20秒，可以感受到肩膀和背部的伸展。

4.高位下拉

下半身維持同樣的姿勢微蹲，上半身俯身向前，挺胸收腹雙手向上伸直，再回來收到兩側，持續20秒，感受背部的發力。

5.站姿划船

第五個動作和第二個動作有點像，只是雙手由左右，改為前後伸展。記得做的時候抬頭挺胸，核心要縮緊，一樣做20秒。

6.俯身划船

最後一個動作回到下半身微蹲、上半身向前傾的俯身姿態，雙手自然向下垂，接著用力舉起雙手到過肩，一樣做20秒即可。

零負擔訓練小提醒

這一組6個動作，加上中間各休息20秒，一連串做下來一組需要3分鐘，一天至少重複做4到6組，看電視趁廣告時間做，一下子就完成了。零負擔的背部訓練，不管學生、上班族還是寶媽都可以練起來，切記平時也要注意抬頭挺胸、時時收腹，保持良好的體態沒有這麼難！

圖片來源：小紅書＠miss朱zhu

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