42歲日本媽「靠伸展」瘦14公斤！屁屁小一號秘訣：第一步先從呼吸開始

每次看到日本人跟韓國人的瘦身毅力，真的會讓人覺得超級佩服啊！今天要跟大家介紹這位日本媽媽，今年42歲育有3個小孩，因為育兒忙碌還有平常姿勢不良的關係導致肥胖，後來下定決心瘦身後，不僅飲食上改變，她分享適時的做伸展操，保持體態更是重要，尤其是下半身的身形，對於女人來說更是關鍵，現在就來看看她的超簡單維持體態伸展操有哪些吧！
駐日編輯：ヨウタ

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呼吸調節

日媽分享想要養成美好的體態，第一步就得從呼吸開始！而這個看似簡單的小動作，其實不只能調節呼吸，甚至還能訓練到腹部肌肉哦～
STEP1： 先將背部靠牆，雙腳與肩同寬稍微往前站一步，同時把重量放在腳跟上，雙手平擺，接著吸氣將腰部挺直，腹部地方遠離牆壁，注意肩膀不能抬高。
STEP2：接著吐氣，將肚子慢慢收回，背部全部靠牆，透過這組動作慢慢的調節自己的呼吸，同時可以稍微訓練到腹部肌肉。

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屁股伸展

通過骨盆的調節，可以幫助屁屁變小，就算體重變少，但如果沒有良好的體態，看起來還是會比較胖哦！所以可以學學日媽平常沒事的時候多做這組運動，來調節我們移位的骨盆。
STEP1：雙腿呈跪坐姿勢，然後腰部挺直，雙手支撐在地板上，要注意的小地方就是腳背一定要貼在地上哦～

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STEP2：接著很簡單，將左腿伸直，這時候可以感覺到腿部的肌肉在伸展，同時右腿的肌肉也有拉到筋的感覺，記住在伸展的時候臀部無須特意翹起來，一樣放鬆即可，讓骨盆與地板平行，左腿在伸展的時候也可以左右搖晃一下臀部，感受一下拉筋的感覺，約做三到五組的呼吸後就可以換邊了。

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背部伸展

日媽分享透過下半身的伸展，可以有效加速血液循環，幫助排身體內的老廢物質，甚至還能幫助提升免疫力呢～接下來就來看看如何伸展背部肌肉的同時，訓練到臀部吧！
STEP1：正面朝下躺下，接著彎曲左腳膝蓋，用左手抓住左腿腳踝，右手臂則是放在地上，這時候可以感覺到大腿肌肉後側有變緊的感覺～這就代表已經有達到伸展的作用囉～

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STEP2：接著呼氣，把腳抬起，這時候手臂要打直，可以盡量將腿往身體方向靠，注意腿在抬起的時候，身體左右要平衡，別腿抬起來身體就歪了一邊，這樣是達不到伸展的效果的哦～同樣做3~5組呼吸，就可以換腳了。

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