吃三餐也能瘦8公斤！前AKB成員剷肉3招，關鍵竟是每天要「XX」

AKB48的第一代成員西野美紀，在今年出了自己的減肥書，分享「變胖的偶像如何變吃邊瘦」，並在IG上大方貼出自己瘦身前後的照片，成為了許多日妞心中的勵志女神！現在，就來看看他持之以恆瘦身的3大招有哪些吧！
駐日編輯：ヨウタ

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圖片來源：nishinomiki_official

酵素，刺激腸胃蠕動

西野美紀說自己有便秘困擾，在減肥期間想要將體內的毒素排乾淨，建議可以搭配酵素來瘦身。但，這只是輔助哦～增加腸胃中的好菌，有效幫助腸胃蠕動，接著再搭配飲食跟運動，就能更有效擺脫便祕，每天都有正常的排便好習慣，原本凸肥也會漸漸變平喔！

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每週3次，運動不能少

每週養成至少3次的重訓與有氧運動！其實，運動不難，最難的是下定決心，不過當你慢慢看到自己的線條，變得更加緊緻後，就會越來越有動力運動。他說自己有時候也會用走路，來當作一種運動，像是散步6公里或者搭車時提前3站下車，慢慢走回家或走搭配快走來消耗熱量，稍微讓自己流個汗。

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三餐一定要照吃

因為運動的關係，為了達到增肌減脂的效果，西野美紀分享千萬不要為了減肥而不吃東西，否則瘦下來了，也只是短暫的效果，甚至他自己也因此一度反彈了3公斤。因此，他幾乎都會在家裡自己煮，並搭配大量的蛋白質肉類，像是水煮雞胸肉或者魚肉牛肉等，但是小秘訣就是每天晚餐時間，會控制在6點左右進食，然後過了晚上9點後，就不再吃東西。

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