89歲筋肉嬤親授「瘦身操」!1天只要4分鐘,2周狂鏟4公斤 |女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

89歲筋肉嬤親授「瘦身操」!1天只要4分鐘,2周狂鏟4公斤

瘦身| By 女大編輯部 報導
2020/08/18 17:45

還記得日本最高齡的健身教練「筋肉嬤」嗎?今天就讓筋肉嬤來當大家的專屬健身教練,親自傳授超簡單的懶人瘦身操,只要確實做足4動作,保證炸汗瘦身,兩周鏟肉4.3公斤!整個人的體態不只變得更加緊致,連肚子也有感變小了~
駐日編輯:ヨウタ

任何形式的引用、改寫,都視為侵犯TVBS著作權。

89歲筋肉嬤親授「瘦身操」!1天只要4分鐘,2周狂鏟4公斤
圖片來源:美ST

廣告 - 內文未完請往下捲動

日妞實測2週,大腿&腹部全都收緊了!

了解動作前,先看看日妞跟著筋肉嬤,實際運動跳了2周,體態出現的明顯改變吧!仔細看看大腿及腹部的地方,不難發現,短短14天,這些地方的肉肉都變得更緊緻了。運動追求的不只是體重,更重要,其實是完美的體態,視覺上看起來會更健康顯瘦~

89歲筋肉嬤親授「瘦身操」!1天只要4分鐘,2周狂鏟4公斤
圖片來源:美ST

1. 心肺功能訓練跳

這組動作有助於鍛鍊心肺功能,同時,透過整組動作訓練到大腿及手臂。首先,雙腿張開與肩同寬,接著曲膝呈跪姿,雙手撐地,將雙腿往後伸直。整個人的動作就像伏地挺身,將左腿彎曲收起,左手向上伸展,再換右腿彎曲收起,右手向上伸展,最後再跳回站姿。

89歲筋肉嬤親授「瘦身操」!1天只要4分鐘,2周狂鏟4公斤
圖片來源:美ST

2. 後背與大腿訓練

心跳提高後,就來針對後背與大腿訓練吧!將膝蓋彎曲,後坐於地,利用手臂撐起身體。收緊腹部,將臀部也撐起來,腹部呈水平線,建議在這組動作多停留幾秒,接著就進入更難的動作啦!將左腳抬起,右手伸展碰到左腳腳尖,摸不到的話,可使用手肘觸碰膝蓋,再換邊做一樣動作。這系列動作,連側腹部也能同時訓練,做完後感覺全身痠痛是正常的~

廣告 - 內文未完請往下捲動

延伸閱讀:日本超猛「筋肉嬤」! 89歲竟然瘦15公斤,還能練出肌肉的3秘招

89歲筋肉嬤親授「瘦身操」!1天只要4分鐘,2周狂鏟4公斤
圖片來源:美ST

3. 腹部與腿部訓練

前面兩組動作,已經讓你氣喘呼呼?請堅持下去~~只剩兩組啦!第三組,可以幫我們訓練腹部及腿部,不過也是十分挑戰意志力的!首先,呈坐姿於地,雙手往後伏撐,右腳曲膝,接著左手將身體撐起、左腳也伸直抬起,舉起右手肘觸碰左腳膝蓋,兩邊輪流訓練~要進入最後一組囉!

89歲筋肉嬤親授「瘦身操」!1天只要4分鐘,2周狂鏟4公斤
圖片來源:美ST

4. 臀部訓練

順利挑戰完前三組動作,這組對你來說一定是小CASE!首先,雙腳曲膝跪地,用左手和右腳慢慢抬起,接著,將左手伸直,右腳也向後延伸抬腿。記住!腿不要抬起來就亂飛了~保持平衡,這時候可以明顯感覺到,臀部有收緊的感覺,恭喜~代表動作很正確!依個人狀況,在心中默數秒數後,換腿換手繼續完成另一邊唷!

廣告 - 內文未完請往下捲動

延伸閱讀:地獄級瘦肥肚!韓國爆紅「120秒魔性虐腹運動」,實測1首歌的時間練出小蠻腰

圖片來源:美ST

加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
募集美好商品,擴大招商中【點我報名】
89歲筋肉嬤親授「瘦身操」!1天只要4分鐘,2周狂鏟4公斤

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    比燕麥熱量低、更好瘦!早餐減肥聖品「燕麥麩皮」4種花式吃法,秒清腸道垃圾

    瘦身| By 周筠羚 報導
    2020/08/18 15:37

    燕麥含有豐富的纖維和蛋白質,被不少減肥人拿來取代白飯等主食,其實真正厲害的超級食物是包裹燕麥的那層外皮,也就是「燕麥麩皮」,熱量低又營養,最重要的是可以刮走腸道的垃圾,連「小龍女」李若彤都是靠這味瘦下來,還不快來學學燕麥麩皮的4種吃法,一起無痛瘦下來吧!

    比燕麥熱量低、更好瘦!早餐減肥聖品「燕麥麩皮」4種花式吃法,秒清腸道垃圾
    圖片來源:達志影像/shutterstock

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    瘦身超級食物「燕麥麩皮」

    「燕麥麩皮」的吸水度、膳食纖維和營養價值,遠比燕麥高出許多,不只很容易就有飽足感,還能順勢刮走腸道的垃圾,利於排便和瘦身,豐富的維生素B能夠提高代謝,還有保濕美白的功效,完全是名副其實的超級食物。連推崇燕麥減肥的李若彤,都改以燕麥麩皮取代澱粉,她還說,早餐吃燕麥麩皮可以維持5個小時都不餓,今天就要奉上4種花式吃法,外型美麗、營養滿分,最重要的是越吃越瘦,減肥人每天吃也不膩!

    延伸閱讀瘦到44公斤不復胖的秘密!鄧紫棋超強「早餐菜單」簡單又養瘦,連陳喬恩都震驚

    比燕麥熱量低、更好瘦!早餐減肥聖品「燕麥麩皮」4種花式吃法,秒清腸道垃圾
    圖片來源:小紅書@StarryL

    1.南瓜麩皮優酪乳杯

    材料:1.5片南瓜、四分之一杯無糖優酪乳、2勺燕麥麩皮、少量堅果和藍莓

    作法:先將南瓜放入電鍋蒸好,搗碎成南瓜泥,放到杯底。接著將燕麥麩皮用熱水浸泡,慢慢就會膨脹變濃稠,可以加一點點蜂蜜調味。將燕麥麩皮放在南瓜泥上,加入無糖優酪乳,上面撒上少量堅果和藍莓就完成了。

    比燕麥熱量低、更好瘦!早餐減肥聖品「燕麥麩皮」4種花式吃法,秒清腸道垃圾
    圖片來源:小紅書@StarryL

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    2.奇亞籽麩皮優酪穀物杯

    材料:奇亞籽2勺、1顆奇異果、2勺燕麥麩皮、半杯無糖優酪乳、穀物麥片、4顆草莓、迷迭香

    作法:將奇亞籽和燕麥麩皮放入熱水一同浸泡,膨脹後與無糖優酪乳一同攪拌,放入冰箱冷藏。將奇異果切片放到杯底裝飾,倒入奇亞籽和燕麥麩皮,最後放上一小匙麥片,將草莓切成小塊狀放到最上層,最後以迷迭香點綴即可。

    比燕麥熱量低、更好瘦!早餐減肥聖品「燕麥麩皮」4種花式吃法,秒清腸道垃圾
    圖片來源:小紅書@StarryL

    3.芋泥麩皮優酪滿足杯

    材料:一拳頭大紫薯、一拳頭大芋頭、2勺燕麥麩皮、四分之一杯無糖優酪乳、5顆藍莓、5顆蔓越莓、四分之一條香蕉

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    作法:先將紫薯和芋頭蒸熟,加入適量牛奶後分別壓成泥。將燕麥麩皮用熱水浸泡,等待膨脹變濃稠。將紫薯泥放在最底層,接著放入芋泥,再倒入燕麥麩皮和無糖優酪乳,最後在上層放藍莓、蔓越莓和香蕉就完成了。

    比燕麥熱量低、更好瘦!早餐減肥聖品「燕麥麩皮」4種花式吃法,秒清腸道垃圾
    圖片來源:小紅書@StarryL

    4.可可麩皮優酪乳芒果杯

    材料:無糖優酪乳、5g可可粉、2勺燕麥麩皮、四分之一顆芒果、2顆草莓、少許椰絲

    作法:將5g可可粉放在燕麥麩皮中,加入適量熱水,製成可可燕麥麩皮。草莓切放放入底部裝飾,再倒入一點優酪乳襯底,接著放上可可燕麥麩皮,最後淋上優酪乳,芒果切塊放在最上層,撒上少許椰絲點綴。

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    圖片來源:小紅書@StarryL達志影像/shutterstock

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    募集美好商品,擴大招商中【點我報名】
    比燕麥熱量低、更好瘦!早餐減肥聖品「燕麥麩皮」4種花式吃法,秒清腸道垃圾

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      體脂從30%→14%!劉品言甩肉成功,為新戲「開深V直接露到腰」

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2020/08/18 10:15

      天生就是肉肉又容易水腫體質的劉品言,曾被誤認懷孕讓她下定決心瘦身,靠著飲食控制和運動,體重狂瘦11公斤,整個人大消風!體態變得更緊實好看,日前她和胡宇崴出席新戲發表會,穿上一身緊身露背短洋裝,深V剪裁一路從脖子直接露到腰!超正身材瞬間引起媒體瘋狂搶拍!到底劉品言是怎麼瘦下來的?馬上往下看~

      體脂從30%→14%!劉品言甩肉成功,為新戲「開深V直接露到腰」
      圖片來源:FB@劉品言 Esther LIU

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      體脂從30%→14%

      長期與體重對抗的劉品言,流行的減肥法如蘋果餐、電療、中醫埋線她都試過,即使短期有變瘦,卻總是很快又反彈回來,直到開始運動,才真正甩肉成功,體脂從30%降為14%,穿上火辣的露背短洋裝,前凸後翹的體態正翻天!

      體脂從30%→14%!劉品言甩肉成功,為新戲「開深V直接露到腰」
      圖片來源:FB@劉品言 Esther LIU

      一日三餐減肥菜單

      因為劉品言容易水腫,所以飲食會以吃少鹽為主,曾經她因為減肥戒澱粉7~8年,結果瘦了卻不斷復胖,後來她開始健身運動,也攝取適量澱粉,反而瘦得快、瘦得久。
      早餐:無糖紅豆薏仁、水煮蛋、一個拳頭分量的水果。
      午餐:比較不忌口,以蛋白質為主,例如魚、牛排或雞肉,澱粉則攝取一個拳頭的分量,白飯或是蒸馬鈴薯都可以。
      晚餐:地瓜搭配海鮮或雞肉。

      體脂從30%→14%!劉品言甩肉成功,為新戲「開深V直接露到腰」
      圖片來源:FB@劉品言 Esther LIU

      已經持續健身5年

      就算工作忙,一週也會撥出3天上健身房運動,主要是有氧和重量訓練,她笑說運動是為了「吃更多」,劉品言說:「要成為永遠的吃貨,是要運動的,為了吃我願意!」這幾個月劉品言最重視的部位就是「腰背曲線」,跟著教練一口令一動作,她說累癱的時候都祈禱上課時間趕快過,看到流汗後的線條才笑的出來,果然在這次記者會成果令她很滿意,直說辛苦沒有白費。
      延伸閱讀:光是「墊腳尖」就能瘦24kg!日本媽媽實測3個月,連大腿圍也減12cm

      圖片來源:FB@劉品言 Esther LIU

      加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
      募集美好商品,擴大招商中【點我報名】
      體脂從30%→14%!劉品言甩肉成功,為新戲「開深V直接露到腰」

      廣告 - 內文未完請往下捲動

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.