殲滅肥壯蝴蝶袖！每天就做這7招，短短１週打薄你的手臂贅肉

說真的，胖胖的手臂，比較肉肉的腿，還要更討厭啊～無論是穿短袖、長袖，只要手一胖，就超容易顯壯啊！偏偏，手臂平時也很難運動到，到底該拿它如何是好啊！今天，就來分享小紅書上爆紅的１週瘦手臂運動，只要睡前花10分鐘動一動，就能殲滅原本搖晃的肉肥肥手臂，不僅能慢慢練出纖細的手臂線條之外，就連肩膀也會變薄喔！

圖片來源：小紅書＠Ｆ_飯飯

1.水平畫圈

這7個動作，都能運動到上手臂後側，也就是蝴蝶袖的位置，更能順便厚實的肩膀，讓手臂、背部同時變瘦、變緊實喔！
1.首先，第一個動作是雙臂握拳後，往左、右兩側平行舉高，要和肩膀平行喔！
2.先順時針360度畫小圈，再逆時針360度畫小圈，各做30秒。注意，環繞時手臂要保持伸直，不要聳肩！

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2.上下擺動

1.雙臂握拳往前伸直，與肩同寬、與肩平行，兩臂保持平行。
2.接著，慢慢的一上、一下擺動手臂，做30秒。要特別留意，往上時高度不能超過肩膀。

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3.握拳擴胸

1.兩手臂握拳，手臂往內彎呈ㄑ字形，並保持直線水平後，放在胸口位置。
2.接著，手臂慢慢往外打開，像做擴胸運動一樣。做的時候，手臂要保持同一水平上，不能往下垂，共做30秒。

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4.交替上舉

1.握拳屈肘，與肩膀同寬同高，手心相對，肩膀要記得放鬆。
2.右手往上舉過頭頂，上舉時手臂時要稍微斜上方伸直；接著換邊，共做30秒。

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5.上下擺動

1.貼著牆壁站直後，雙腿打開與肩同寬後，上手臂打開貼著牆，手肘彎曲呈90度平行伸直。
2..兩臂保持平行，手肘往上呈90度擺動。注意，上下時，兩手臂始終保持90度，重覆30秒。擺動雙手時，會感受到手臂肌肉在用力就對啦！

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6.雙手開合

1.腳打開與肩同寬，背部挺直，不可以翹屁股，手臂在胸前彎曲呈90度，掌心朝內並放在臉部的高度。注意，肩膀要放鬆，用上手臂的力量撐著。
2.掌心向外打開雙臂，與肩膀平行，停留3秒後，掌心再慢慢往內收起。重覆動作，共做30秒！要特別謹記，雙手開合時，都不能聳肩喔！

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7.往後伸展

1.首先，雙腳打開與肩同寬，背部挺直，不可以翹屁股，雙手臂向上伸直，掌心靠攏，手臂位置要在耳朵兩旁。注意，肩膀要放鬆，是用手臂的力量撐著。
2.接著，掌心依舊緊緊貼合，手肘慢慢往後彎曲，這時要留意視線看前、不能低頭，然後儘量最大限度往後彎曲並停留３秒，再慢慢伸直雙手，重覆動作，共做30秒。

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