不管是上班坐一整天，或是回家耍廢發懶，久坐就是發胖的來源！有時候太累，真的不想做太激烈的運動，這時也可以學著做些舒緩小技巧，小紅書健身網紅就分享了一套簡易瘦腿秘方，免運動基礎，只要坐在椅子上就能完成，從小腿到腳踝都能一起瘦！

圖片來源：小紅書@暴走园子酱

瘦腳踝拉筋

想要瘦腿，千萬別忘了也要顧腳踝，擁有纖細腳脖子的女孩走在街上真的超吸睛。先從拉筋開始，屁股坐在椅子上，整條腿伸直，左腳跟貼地，接著左手輕按腳掌，可以感受到整條腿的筋被拉開。接著將左腿抬高，維持伸直狀態轉動腳踝，順時針和逆時針各15下，再換成右腳進行同樣步驟，兩邊各3組。

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瘦小腿肚伸展

接下來進入瘦小腿階段，這個動作超簡單，屁股一半坐在椅子上，雙手扶著椅墊，雙腳呈現90度自然放在地上。接著上半身打直，雙腳都以腳尖著地支撐整隻腳，再換成後腳跟支撐，可以感受到小腿肚的伸展，一組坐30下，每次做3組。

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瘦大腿前側

第三招是專門瘦大腿前側，看起來簡單，實際做起來也是很痠的！上半身打直坐在椅子上，雙腳呈現90度自然放在地上，接著輕輕抬起右腳，記得大腿與腳掌保持平行，左腳持續踏地不動，抬起的右腳要維持3到5分鐘，再換成抬左腳，兩邊各坐2組，包準很有感。

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瘦大腿內側

最後一招是瘦大腿內側，上半身打直，小腹縮緊，雙腳維持90度踏在地面，接著在大腿中間放上一本薄薄的書冊，兩腿用力夾緊，保持3到5分鐘，一共要做兩組。這四招簡易瘦腿椅子操，就算上班、追劇也能同時進行，完全是懶人必學！

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