小紅書萬人瘋傳：營養師親授「瘦腿33」超高效運動，每天5分鐘無痛分手粗壯蘿蔔腿

不論高矮胖瘦，只要擁有一雙纖細的小腿，就會讓腿部線條看起來更修長，視覺上身材比例也更加分！想要遇見纖細的小腿，除了運動瘦腿外，拉伸也不能馬虎，必須雙管齊下！最近，小紅書瘋傳一組由ACI註冊高級營養師EnaSun伊娜，所分享的超高效瘦小腿運動「瘦腿33」，更有網友跟著實測，不到一周小腿圍立馬縮小，連蘿蔔腿都能無痛分手！

圖片來源：小紅書@EnaSun伊娜

「瘦腿33」小腿肌訓練篇1. 踮腳走路

訓練篇的第一招，就是先透過調整走路姿勢，達到瘦腿效果！首先抬頭挺胸、縮小腹、勿駝背，踮起腳尖原地或直線行走，以60秒為一組，每天確實完成3組。

圖片來源：小紅書@EnaSun伊娜

「瘦腿33」小腿肌訓練篇2. 單腳踮腳尖+1kg啞鈴

第二招一手扶牆，另一手握著重量約1kg的啞鈴，接著深呼吸；吐氣時，單腳踮起、吸氣時，再將腳尖放下。左右兩邊各10個為一組，每天執行3組。

圖片來源：小紅書@EnaSun伊娜

「瘦腿33」小腿肌訓練篇3. 單腿屈膝＋1kg啞鈴

訓練篇的最後一組動作，是上一個踮腳尖動作的變化版！首先，腰背挺直，雙手持續握著啞鈴，身體微微向前彎曲，以單腳的力量提起全身，並適時調整呼吸。左右邊各10個為一組，每天執行3組。

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圖片來源：小紅書@EnaSun伊娜

「瘦腿33」小腿肌拉伸篇1. 弓箭步拉伸小腿

訓練篇的3組動作完成後，緊接著要進入拉伸篇！第一組動作，先將身體向前傾45度，腳後跟穩穩地踩在地上，將前腳邁開做弓箭步動作，伸展小腿肌肉。左右兩邊各停留25秒，每天執行3組。

圖片來源：小紅書@EnaSun伊娜

「瘦腿33」小腿肌拉伸篇2. 進階版拉伸小腿肌

接續上一組動作，將雙手撐地，讓手掌＆腳掌都貼地，姿勢調整完後，單腿向上抬、抵著另一邊膝蓋，後腳跟持續貼地伸展。左右兩邊各停留25秒，每天執行3組。

圖片來源：小紅書@EnaSun伊娜

「瘦腿33」小腿肌拉伸篇3. 單腿肢體前彎

來到「瘦腿33」的最後一組動作，終於可以坐下啦！先將單腿屈膝，另一條腿向前伸直，利用身體的盡量往前將伸直，會感受到腿部肌肉正在放鬆，左右兩邊各停留25秒，每天執行3組，恭喜，一天份的「瘦腿33」成就達成！

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圖片來源：小紅書@EnaSun伊娜

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