以前提到瘦身，總是在體重上執著不放，近幾年人們開始發現，真正導致肥胖的是體內的脂肪，所以減體脂比減體重更重要，興起一股「減脂增肌熱潮」。究竟脂肪有什麼壞處，長在哪裡最致命？減脂又該把握哪些觀念呢？

圖片來源：達志影像／Shutterstock

減體脂比減體重更重要！

現在大家都有「減脂」概念，為什麼體脂肪比體重更重要呢？主要是如果體脂超標，死亡率會提升整整兩倍。30歲以下，男生的體脂肪需維持在14-20%，女生則是17-24%，30歲以上，男生的標準體脂肪在17-23%之間，女生則是20-27%。一旦男生體脂肪超過25%，女生超過30%，就屬於肥胖，應該要好好開始減脂了。

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脂肪長在這裡最致命

減肥醫生邱正宏在《健康2.0》節目中解釋，體脂肪主要分為皮下和內臟兩個部分，像是大家很常說的雙下巴、蝴蝶袖、大腹公、小腹婆、小象腿都是皮下脂肪堆積造成，最可怕的就是堆積在肚子的脂肪，表示主要都集中在內臟區域，所以會有「大肚腩」，或是四肢纖細小腹卻凸出的狀態。脂肪會分泌一種細胞激素引起身體各處發炎，時間一久會變性，可能就引起各種疾病。

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減脂三大觀念要注意

邱正宏醫生也分享三大減脂觀念，首先是要戒掉飲料和甜食，隨便一小口就含有很多熱量，偶爾嘴饞吃一點就好了，不要養成天天一杯手搖飲料，每週都吃下午茶的習慣。第二就是將澱粉換成蛋白質，營養來源替換一下，可以降低脂肪累積。第三，多多運動對減脂絕對有幫助，如果沒空運動，至少要謹記「能站就不要坐」，因為站的時候腿肌肉會收縮，就有機會燃燒脂肪。坐著也可以將腿伸直，將一隻腳輕輕抬起離開地面，維持騰在空中的姿勢，同樣能幫助肌肉收縮。

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