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都是假胯寬害你顯腫!超神奇「青蛙趴」每天3分鐘改善假胯寬、梨形身材,搖身一變神仙美腿

瘦身| By 林昕霓 報導
2024/02/12 01:10

青蛙趴是近期最受歡迎的瑜珈動作之一,透過趴下的動作改善久坐、姿勢不良造成的假胯寬和梨形身材,同時矯正腿型,但究竟青蛙趴真的有用嗎?青蛙趴趴不下去怎麼辦?以下青蛙趴正確姿勢&好處解析一次告訴你!

都是假胯寬害你顯腫!超神奇「青蛙趴」每天3分鐘改善假胯寬、梨形身材,搖身一變神仙美腿

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青蛙趴有用嗎?

青蛙趴有用嗎?「青蛙趴」到底為什麼這麼火紅,真的能改善假胯寬嗎?其實它是從芭蕾姿勢所延伸而來的居家運動,透過趴著的動作來幫助開胯與開髖,提升髖關節靈活動,也能回正骨盆,所以備受健身、瑜伽教練喜愛,現在更成了各大韓國女團睡前必練的瑜伽式,而且針對久坐上班族也有很好的改善體態幫助。

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青蛙趴趴不下去怎麼辦?

青蛙趴趴不下去怎麼辦?但許多人一開始在練青蛙趴常常感覺到,膝蓋酸澀疼痛,或是怎麼趴都趴不下去,建議大家可以在膝蓋處先墊毛巾、緩解疼痛,另外也可以在嘗試青蛙趴之前先暖身一下,試著先趴一半身體下去,同時上半身前後移動,放鬆一下緊繃的肌肉,這些前置作業都能幫助我們更順暢地訓練唷~

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青蛙趴正確姿勢

青蛙趴正確姿勢緊接著就要來和大家分享「青蛙趴正確姿勢」首先,找一塊瑜珈墊,並讓身體成四足跪姿,將雙手臂及手掌緊貼在地,雙腿小腿貼在地面,同時腳趾往外,要特別注意的是腰不能向下凹陷、髖部也不能超過膝蓋,如果超過膝蓋就要把屁股回推,讓髖與膝蓋平行,另外還有腳趾尖一定向外打開,可以檢查一下腳踝和膝蓋是否成一直線,還有膝蓋和骨盆是否成一直線,如果都做到了就代表是最標準的青蛙趴動作唷~建議大家可以一次維持青蛙趴1~2分鐘為一組,一次做5組。

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封面&內文圖片來源:The Yoga Collective、小紅書@菩清hogungun很瘦啊啊啊

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    10天瘦3公斤!牙醫自創「檸檬水漱口減肥法」,這樣漱口竟能抑制食慾

    瘦身| By 特約編輯D 報導
    2024/02/11 01:19

    日本牙醫自創「檸檬水漱口減肥法」,每次只要漱口7分鐘就能達到瘦身減肥的效果?即使沒有運動與節食,也可以成功在10天內瘦下3公斤,甚至還能成功改善便秘的困擾!而「檸檬水漱口減肥法」到底怎麼瘦?為甚麼可以有助瘦身呢?現在就一起來看看吧...

    「檸檬水漱口減肥法」的好處是?

    10天瘦3公斤!牙醫自創「檸檬水漱口減肥法」,這樣漱口竟能抑制食慾

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    利用「檸檬水漱口」可以瘦身的原因,是用檸檬漱口後,味覺就會變得更加敏感,甚至酸還會刺激大腦皮質,傳達飽足感的訊號,自然就能達到抑制食慾的效果。因為漱口後的味覺改變,因此吃東西的時候自然也不會吃得太多,就不容易復胖。畢竟,舌頭的味蕾細胞並不會因為年齡而改變,即使是上了年紀的人,也能有效利用「檸檬水漱口」達到減肥的效果。

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    「檸檬水漱口減肥法」怎麼準備?

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    建議可以選擇檸檬濃度約5%的檸檬水來做漱口,不然濃度太高反而會傷害口腔,並且在漱口的時候要將檸檬水接觸到舌背,因為苦味的味覺區在舌頭的中後部,當這邊變敏感時就會達到減肥的效果。醫學證明「對苦味敏感的時間」是漱口後 5 分鐘。因此,漱口後5分鐘開始進食是最好的!

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    「檸檬水漱口減肥法」怎麼漱口?

    10天瘦3公斤!牙醫自創「檸檬水漱口減肥法」,這樣漱口竟能抑制食慾

    含住檸檬水後,將舌頭左右移動讓檸檬水可以接觸到整個舌頭,接著利用兩頰漱口,最後再後仰漱口,讓檸檬水也可以接觸到舌頭根部的地方,約漱口5秒鐘左右,就可以將檸檬水吐掉!

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    圖片來源:halmek.co.jpserai.jp

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      過年不小心發福?爆紅「瘦臉操」必學,3招圓臉➝V臉,消除雙下巴超有效

      瘦身| By 林昕霓 報導
      2024/02/10 11:00

      過年年菜吃太多,一個不小心臉部都發福了嗎?沒關係~以下傳授小紅書超火紅的「瘦臉運動按摩」只要跟著三步驟練起來,就能讓圓臉恢復緊緻V臉,超實用的「瘦臉運動按摩」快來一起練起來吧!

      瘦臉運動按摩1:下顎線按摩

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      側臉美人最需要的就是下顎線的線條感,我們可以先將大拇指放在下顎線下方,手部其他四指併攏、食指靠在太陽穴一旁,並由下往上拉提,搭配美容油反覆按摩3次,可以幫助緊緻下顎線、消除雙下巴。

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      最後,也別忘了放鬆一下臉部肌肉,有時候因為日常生活緊湊忙碌,當臉部肌肉過於緊繃時,血液循環也不好,就會讓臉看起來很浮腫,我們可以將雙手指腹放在雙頰,並由內而外輕拍,同時放鬆臉部肌肉,就可以幫整套瘦臉操畫下完美句點。只要持之以恆地練習,就會在一個月後發現臉部線條變得更好看,雙下巴不再跑出來見客啦~

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      封面&內文圖片來源:小紅書@小黑泡芙柳千菁

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