10天甩掉小肚肚是真的！網友自創「7時段高效瘦身表」，把握「燃脂黃金期」動就對了

冬天不想出門，宅在家一樣可以瘦身。有網友自行研發出超高效的瘦身法，從喝水、飲食到運動通通都包含，一天裡7個時段固定照表操課，連續10天下來，整整瘦了3.5公斤，小肥肚整個凹回去，不用兩個禮拜就回到「腰精階段」，讓不少網友馬上跟進。

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把握一天7個時段，高效瘦身

這套超高效率的瘦身法，是根據一天各個時間點搭配適合的飲食和運動。早上8點先吃早餐，基本上以碳水化合物加蛋白質和飲品為主，像是玉米、水煮蛋加上一杯牛奶。到了9點到10點間，新陳代謝旺盛，對瘦腿塑形很有用，會進行瘦腿運動。如果運動後有點餓，10點半可以吃點水果或喝牛奶、優酪乳增加飽腹感，不餓最好不用吃。12點午餐時間，搭配原則以一拳頭米飯、一拳頭肉加上兩拳頭青菜為主。

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把握「燃脂黃金期」運動滿1小時

下午4點到5點間運動神經比較敏感，可以做有氧運動高效燃脂。晚上6點晚餐時間，盡可能多吃蔬菜，少吃主食，可以一拳頭肉配兩拳頭蔬菜。晚上7點半到8點半是燃脂黃金期，身體能量充足，建議做60分鐘的運動，無氧30分鐘加有氧30分鐘，前後記得進行伸展約10分鐘，燃脂效率高。最後9點是淋巴排毒時間，這時候做臉部運動，瘦臉效果好。

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有氧運動推薦

有氧運動部分，推薦可以做開合跳30個、左右小跳30秒、波比跳10個和平板支撐30秒為一組，一天做3組。黃金運動時間則可以試試瘦大腿的深蹲，臀橋可以練翹臀，左右小跳瘦小腿，捲腹運動瘦肚子，Hiit、開合跳、左右小跳則是全身都可以瘦。

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6個減肥要點

另外，還有6個減肥要點也是平時大家可以多多注意。第一，每天喝上七八杯水。第二，吃飯的時候慢慢吃，細嚼慢嚥。第三，每餐盡可能維持七八分飽，不要吃到撐，也不讓自己處於很飽的狀態，保持微微餓的狀態就可以了。第四，吃飯順序，每餐吃飯的順序是先吃肉，再吃青菜，最後吃主食。第五，不愛運動可以在家多做家事，也是非常好的一種運動。第六，充足的睡眠時間，可以分泌瘦素，記得早點睡才可以健康瘦。

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