簡單4招無跳躍、低強度，消滅可怕的「膝蓋贅肉」get細直美腿！|女人我最大

簡單4招無跳躍、低強度，消滅可怕的「膝蓋贅肉」get細直美腿！

瘦身 By 女大編輯部報導 2023/12/04 15:22

好不容易腿瘦了，但膝蓋卻「發福」長贅肉了嗎？這可是會讓腿看起來臃腫又不直，影響腿部線條流暢感。簡單4招就能解決鬆弛大腿肉，消滅膝蓋脂肪，打造完美雙腿。

影片來源：小紅書@荔枝LizZ

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靠牆靜蹲

先將臀部靠在牆上，然後慢慢調整大小腿之前的位子，確保小腿能夠垂直於地面，穩定之後再調整臀部位子，再向下坐一點，讓大腿盡可能平行於地面，持續30秒。

影片來源：小紅書@荔枝LizZ

先坐在椅子上，一隻腳的腳尖離地，將大腿保持在水平的位子，用力伸直後再彎曲膝蓋，吐氣時伸直小腿，吸氣時回到原來的位子，注意在做動作的過程中要挺直腰背部、核心也要縮緊喔。左右各做30秒。

影片來源：小紅書@荔枝LizZ

一樣坐在椅子上，伸直一條腿，吐氣時從水平的位子向上抬起，吸氣時回到水平位子，在做的同時要記得將腳尖回勾向上，左右各做30秒。這感受到大腿前側和小腿肚有酸脹感就對啦！

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影片來源：小紅書@荔枝LizZ

最後一個動作啦！一隻手扶牆站立，另一隻手在身體後方抓住同側的腳尖，注意向後拉伸時核心要收緊，避免臀部往後翹，也不要凹腰向前，這樣會使腰椎受傷喔！左右各做30秒。

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