KIMIKO居家「5分鐘燃脂操」不用輔具、沒有跑跳，就能排濕、消水腫瘦全身

女孩們別再坐著不動啦！防疫期間不能上健身房沒關係，達人老師KIMIKO教你小小空間也能發揮最大的效益，「5分鐘燃脂操」不限年齡，適合久坐、需要排濕氣、消水腫的人，而且不需要任何輔具也能進行，且不用跑跳，不怕被樓下鄰居抗議，在家中的一個小小範圍，就能讓全身都運動到，全身都燃燒，讓你快樂運動沒煩惱！

「上半身」燃脂操 

Step1：雙腳與肩同寬，雙手抬高平行於肩呈180度，然後將雙手握拳手肘彎曲，拳頭約放在於鎖骨處，這是預備動作！接下來就開始動起來燃燒脂肪啦~上半身輕輕打開，肚子用力，有規律的前後微凹身，把肋骨打開、關上，感受到腹部和手臂痠感就對了。

Step2：將雙手交握，高舉過頭頂上，雙手順時間慢慢繞圈，手肘盡可能夾緊儘可能越靠近頭越好，同時腹部也要用力，微跟著扭動，記得也要逆時間方向轉圈喔！

Step3：雙手自然放於雙腿左右兩側，身體微彎曲，用腰部力量向前滑行(像抹奶油的感覺)，然後在回覆原位。記得運動時要鼻子吸、嘴巴吐氣，保持順暢的呼吸，每組要做三回合喔！

「下半身」燃脂操

Step1：預備熱身動作，雙手叉腰，臀部輪流向左右扭動。

Step2：雙腳與肩同寬，雙手握拳手肘彎曲於胸前平行於肩呈現180度，雙手像打拳擊一樣，左右握拳輪流向前打，肚子要出力，膝蓋要保持彈性，才不會受傷。臀部同時微向左右扭動，運動時手肘都不要低於180度喔。

Step3：預備姿勢同Step2雙腳與肩同寬，雙手握拳手肘彎曲於胸前平行於肩呈現180度，雙手一起向右扭轉，同時用腰部力量將臀部向右邊扭撞的感覺，然後再換另一側，記得除了腰部出力外，全身也要用力喔！

完整版5分鐘燃脂操~每天都要跟著做

KIMIKO提醒，剛吃完飯的朋友，不適合喔！所有的動作幅度不用太大，但全身都要用力，每天5分鐘背就會變薄，做完運動，隔天起來全身痠，別害怕是正常的喔！記得運動後要多喝水呦~

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圖片來源：FB@KIMIKO 、女人我最大youtube

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