1個月「腰圍＋臀圍」狂減11․5cm！每天只要5分鐘「地獄60秒肌力訓練」，超有感小一號

每天5分鐘就能有感瘦！日本瘦身專家YUTORE教練，歷經多次施減肥失敗後，終於成功設計出一套適合各種人的「地獄60秒肌力訓練」，要撐過有點辛苦的地獄60秒，1個月內腰圍、小腹、大腿都會迅速瘦下來，快來看看怎麼做吧。

只要一個月，腹部狂減3.5cm

初階班可以先專注鍛鍊腹部，最容易看出成果，有成就感就能持之以恆。有粉絲親身試驗1個月天天進行「地獄60秒肌力訓練」，發現全身狂瘦，褲子變寬鬆了，大腿也不會緊緊的。實際測量上臂-2.5cm、腰圍-7cm、小腹-6cm、大腿-3cm，體重也少了3公斤，成果超驚人。

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基礎訓練篇

地獄60秒肌力訓練「基礎訓練篇」主要包含五個動作，第一個是「過頭深蹲」10次，一般深蹲的加強版，一次瘦全身。第二個是「側弓步蹲」左右各10次。第三個是「單腳提臀」10次，可以緊實臀部和大腿。第四「單車式捲腹」，記得身體變成「ㄑ」字型時暫停2秒左右才是正確，一樣10次。最後是有點難度的「反身平板支撐」，將平常的平板倒過來做，可以瘦背部、上臂、臀部、腹部和大腿後側，超實用。

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重點小提醒

五個動作每個動作做完，可休息10秒，再換下一個動作。記得留意姿勢要正確，這比做幾次更重要。且動作要慢慢進行，至少要花費2秒以上。每項訓練只需60秒，利用零碎時間就能做，訓練每隔一天再做就行了，堅持1個月就能有感瘦下來。

文章來源：采實文化《地獄60秒肌力訓練》

圖片來源：達志影像/shutterstock、采實文化

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