有「路跑女神」稱號的日法混血女星雷艾美日前替補采子，加入《全明星運動會》第2季。五官深邃、身材勻稱的她，個性陽光及認真、執著的比賽態度，讓她收穫不少粉絲。而雷艾美日前在IG曬出2019年在法國拍的美照，腹肌、細腿一覽無遺，她也大方分享自己在疫情期間如何維持身材，以下「瘦瘦菜單」大家快拿小本本記起來喔！

瘦瘦菜單一：12點前睡覺

愛美的大家！不熬夜是最基本的！雷艾美表示，身體的代謝與修復大多都在半夜執行，尤其是晚上10點到隔天清晨2點間。所以要成為水美眉，熬夜絕對母湯。

圖片來源：FB@雷艾美

瘦瘦菜單二：每天起床500c.c溫水

起床後一杯溫開水也是愛美的各位不能少的！一早起床溫水能暖胃，還能順便把夜裡代謝的廢物清理、排除，連帶著皮膚也會變很好。

瘦瘦菜單三：疫情期間實行168

宅在家可以試試很夯的168斷食法，WFH省去化妝、通勤時間，總是睡到快到上班時間才起床嗎？雷艾美表示因為活動減少，身體所需熱量也不如以往那麼多，所以她選擇省去早餐，從中午12點到晚上8點之間進食，而晚餐盡量在睡覺四小時前吃完，才不會造成身體負擔，這樣不用刻意節食也能瘦。

瘦瘦菜單四：飲食順序

雷艾美也有特定的飲食順序，先從湯（水）開始，後蔬菜、白肉、澱粉，最後是水果，她認為這個順序是身體吸收與代謝最有效的方法。她也特別說了自己比較少吃紅肉，因為紅肉難消化也比較「heavy」。

瘦瘦菜單五：控「醣」

雷艾美說自己已經實行低醣飲食好一段時間了，不管是「糖」或「醣」，吃進身體後如果沒有消耗掉，都會變成多餘的熱量。

瘦瘦菜單六：運動

運動還是維持身材最基本的方法。運動細胞非常發達的她會做有氧和肌力運動，有氧部分是幫助身體燃脂，建立心肺功能。肌力運動則是增加爆發力，提升基礎代謝。她也會特別針對肩膀跟鎖骨訓練，在家就能用水瓶鍛鍊，將手臂維持垂直90度往後，就能訓練難瘦的掰掰肉。而喜歡穿露腰的衣服可以加強訓練核心，她推薦「平板撐」，但身體要呈現直線，而手肘跟身體肩膀呈現90度撐著，持續做就能有效練核心。

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圖片來源：FB@雷艾美、IG@emmiefabulous

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