6分鐘瘦腿瘦屁股！KIMIKO「一張A4紙」細腿教學！3個動作讓下半身size小一號

時常在社群平台分享瘦身運動的KIMIKO老師，經常收到粉絲關於身材的私訊，之前就網友問她：「能不能教用家裡隨手可得的東西，讓下半身小一號？」KIMIKO老師就公開一招，用「一張A4紙」來細腿！

一張A4紙也能細腿！動作1：膝蓋夾紙

KIMIKO老師說：「用家裡隨手可得的A4紙，就能陪你運動！」做法是坐在椅子上，雙腿膝蓋併攏夾緊A4紙，力道大約是A4紙無法被抽起來的緊度，同時臀部夾緊、腹部收緊、雙腳併攏，上半身保持跟椅子垂直，保持在這個姿勢堅持2分鐘，身體就會開始有發熱的感覺！雖然只是簡單地夾著A4紙，但全身都在出力。

動作2：腳踝夾紙

第二個動作是用腳踝突出的骨頭處，輕輕夾住A4紙，保持膝蓋併攏，上半身稍微往前彎，用手掌撐住大腿，動作時一樣保持臀部夾緊、腹部收緊。上一個動作夾紙力道是不能被往上抽走，第二個動作也要保持A4紙不能被往前抽走。KIMIKO老師說：「這動作能讓平常走路會往外拐、小腿肚腫腫的女生得到救贖！」 擔心自己的腿越來越撞的女生，就可以練這個動作，因為能讓肌肉拉長往內收，大腿線、小腿線都會一起變纖細。

動作3：手腳雙夾

最後一個動作要用到2張紙，一張放在膝蓋夾住、一張用雙手手指輕輕捻住，動作是下半身保持跟動作1一樣的姿勢，上半身雙手往上伸直，手臂盡量貼近耳朵兩側，保持臀部夾緊、肚子收緊的姿勢，感覺身體不斷往上延伸。

這3個動作每天就只要兩分鐘，全身就會狂飆汗！因為同時間身體很多部位都在出力，快速就能達到鍛鍊效果，KIMIKO老師說：「大家都以為要做大量的練習才會有效果，但現代人哪有那麼多時間？透過這些小小運動調整姿勢，剛剛這3個動作都是在鍛練內收長肌，以深層肌為主，動作看似不起眼，但卻能讓維持姿勢的肌群一起出力，等於把你的菁英部位cut出來！平常零碎時間都可以做，不要小看這兩分鐘，改變真的會發生！」KIMIKO老師建議大家可以每天做運動時先量腰圍、臀圍，7天之後絕對會有明顯改變！

KIMIKO老師完整教學>>>

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圖片來源：YT@KIMIKO、IG@KIMIKO

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