每天不用10分鐘！日本最新「手臂消肉圖鑑操」4招緊緻掰掰肉超有感

又到了可以穿上無袖，享受夏天的季節。但是！手臂上陳年囤積的脂肪，讓你擔心自己的掰掰袖會出來見人嗎？不妨從今天開始，就跟著日妞們開始做這套最新的「手臂消肉圖鑑操」，每個動作都非常簡單，只要每天持續做就能靠這4招找回手臂的線條，改善手臂囤積已久的脂肪啦~

圖片來源：mdpr.jp

手臂消肉1.頸操

先透過簡單的放鬆運動，來舒緩肩頸到手臂緊繃的肌肉，透過這組動作同時也能改善肩膀的斜方肌放鬆。首先，將雙手打開後放在肩膀上，然後挺胸手臂維持平行的姿勢，向前畫圈10下後再向後畫圈10下，記住在做動作的時候腰部要挺直，手臂要持平才能有效訓練到。

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手臂消肉2.反向伏地挺身

乍看這個動作可能會覺得有點難，但它其實就是將伏地挺身的動作反過來做，讓手臂的肌群可以更加有效訓練到。首先，將利用手臂將身體撐起，同時腳開與肩同寬，呼氣時手肘將身體向下帶動，吸氣將身體收回。在做這組運動時，一定要緩慢，脖子要放輕鬆，萬一真的撐不起身體也不要免強，維持靜止的動作，也是可以稍稍鍛練到手臂喔！

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手臂消肉3.抬上臂運動

想要讓手臂線條漂亮，就必須整個手臂的肌肉都訓練到，因此這組運動主要是針對上臂的部分來做訓練。首先可先雙腳跪下，接者將手往後抬起，利用上臂來將手抬起，呈現像是90度的樣子，千萬別小看這組動作，反覆做20組，就能夠感覺到手酸酸的了。另外，記住在做的時候，別因為出力而忘了呼吸，然後肩膀要放鬆，才能用到手臂的力量！

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手臂消肉4.肩胛骨運動

若是長期，坐在辦公室打電腦的上班族，這組動作除了可以達到伸展的效果外，還可以改善肩頸的痠痛，促進身體血液循環。動作非常簡單，將雙手往後擺後相扣，手心向外向上延伸，抬到感覺胸口有被伸展到的感覺就可以了，接著在往下收回，以吸氣時抬起手臂，吐氣收回手臂為一組動作，一樣慢慢地做20組就能夠達到放鬆的效果。

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