一週快速瘦腿運動！深蹲變化式3動作，在家靠牆練就能瘦大腿＋細小腿

久坐、懶得動，導致大腿越來越粗、屁股越來越胖？西洋梨身材是亞洲女生甩不去的痛，減肥瘦腿也成為一輩子的課題！馬上來學以深蹲為基礎、讓腿越來越細的3動作，在家靠牆就能做！

瘦腿運動1.寬距深蹲

深蹲是小禎、小嫻等女星大推的居家運動！不只可以瘦腿還能練臀，這組「寬距深蹲」是將雙腿打開超過肩寬，可以手扶牆穩住身體，下蹲時吸氣、起身時吐氣，腰背挺直收緊核心，這動作可幫助消除大腿內側肉肉，做20個x4組。

瘦腿運動2.墊腳髖外展

這動作可以幫助改善腿型、瘦小腿，一樣雙手扶牆，先以深蹲的姿勢踮起腳尖，動作時將膝蓋往外展開，上半身保持挺胸縮腹，也是20下做4組。

瘦腿運動3.深蹲橫移

這個動作可以幫助飽滿臀型、瘦大腿，將雙腿打開超過肩寬，以深蹲為基礎姿勢，左右橫移鍛鍊臀腿，注意膝蓋不要往內扣，保持與腳尖一致的方向，20下做4組。這3個動作練起來，到過年保證雙腿瘦一圈！

圖片來源：小紅書@笑臉Y

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