「4招讓妳找回緊緻翹臀」管妳是屁屁外擴還是下垂型這4種NG屁屁都能救！

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有個漂亮的屁股真的很重要！美尻養成日記從現在開始不嫌晚！不管妳是以下4種裡面的哪種屁屁，每種屁屁各一招！加緊練習直接還妳蜜桃翹臀～從今以後套上一件小短褲，就超有型又漂亮！

1.外擴型

通常屁屁會外擴都是因為「坐姿」不良！坐姿不好就會造成骨盆前傾，接著脂肪就會堆積在屁屁外側，屁屁就會變成醜醜的外擴型啦！
 

改善外擴靠這招：
呈坐姿，接著把腿伸直，一隻腳擺到另一邊的大腿外側，這時候記得屁股不能夠離地哦！要緊緊坐在地上，然後腰要挺直。保持15秒後再換腳。

兩組動作做完後，接著全身躺平，讓雙腿保持彎曲，然後將一隻腳跨過另一隻腳的膝蓋，把腳踝放在膝蓋的地方！接著用雙手把跨過的腿往胸部的方向拉近，一樣重複15秒之後再換腳。

另外提醒大家！坐姿才是不讓屁屁外擴的根本哦～坐的端正，才可以更有效的預防屁屁外擴。


2.下垂型

下垂型的屁屁是許多女生最常遇到的困擾！隨著年紀增長還有運動不足，屁屁就這樣無情地跟著地心引力下來啦！所以這時候就需要鍛鍊大腿和臀部才行。

改善下垂靠這招：
深蹲就是改善屁屁下垂最好的運動之一，記得下蹲時腰部要打直，10～20秒為1組，建議可以重複5組。

接著可以把腳放到另隻腳的斜後方，可以感受到屁屁有種拉緊的感覺，這時候就代表妳的屁屁正在遠離下垂ing！


3.扁平型

瘦瘦的女生都容易會因為太瘦而變成扁平型的屁屁，或者是內八的人也有可能會變成扁平型屁股哦！

改善扁平靠這招：
叉腰站直後，將膝蓋90度抬起，記得膝蓋還有腳背都朝著正面哦！維持20秒之後再換另一隻腳！


4.四方型

這種屁屁比較像是男生的臀部，通常會變成這樣四方型屁屁的原因是骨盆還有髖關節突出，然後脂肪就會在腰部不斷累積了！

改善四方屁靠這招：
呈坐姿，手臂彎曲90度，像是在走路一樣，將雙腿伸直，腳上下上下擺動！用屁股在走路，建議可以坐在瑜珈墊上面做這個動作，當妳移到瑜珈墊底部時，再回到原本的位子，向左向右用屁股走路。


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【編輯 楊丹】
圖文來源：moteco