跟拜拜肉說bye bye！快速瘦手臂操在家就可以簡單做

緊實纖瘦的手臂，對夏天來說真的很需要！！像編輯其實並不胖(自以為)，但就是手臂上有著終年揮之不去的拜拜肉，所以任何無袖的衣服都不敢穿，因為只要一露出肥手臂，整個就很像大嬸，於是尋尋覓覓，終於看到了這支由香港女星Coffee林芊妤指導的瘦手臂操。

長相甜美、身材火辣又熱愛運動的Coffee林芊妤，常在社群平台上分享簡單的塑身操，擁有廣大死忠的粉絲，這支簡單的瘦手臂操至今累積已有275萬的瀏覽率相當驚人！重點是簡單好學，而且在家裡就可以做，很適合懶在家不出門的編輯，林芊妤建議一天可以做2~3次，1個月就可以看到成效喔！不但手臂變細，副乳問題也能得到改善，也會讓鎖骨線條更漂亮喔！搭配有氧運動一起做，會更事半功倍。

動作1：雙手曲起前後擺動

將雙手好像跑步一樣彎曲，前後擺動，往後抬時要用力一點，做40下。

動作2：雙手向後彎曲

一手往後肩胛骨的位置彎曲，在往前平伸，然後換另一隻手往後彎曲，交互做共40下。

動作3：雙臂左右打開向上

手臂曲起呈90度，將雙臂左右打開往上抬，再收回到胸前雙手合掌，一樣做40下。

動作4：雙手前後擊掌

雙手伸直向前拍手，然後反手向後拍手，如果向後時拍不了手也沒關係，有向後的感覺就好了，這個動作做20次。

動作5：雙手交握向後彎

背部挺直，雙手舉高在頭頂上手掌交握，前臂上下來回動作，做20次。

整套瘦手臂操做完後，真的會累累手痠喔！別忘記最後要做伸展動作，讓肌肉舒緩放鬆。

完整影音看這裡

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【編輯 唐蓉】

圖片來源：Coffee Lam（林芊妤）