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學Kimiko老師4321黃金飲食法,不知不覺越吃越瘦!

2018-08-15 11:05:52

常在社群平台上分享自己瘦身美體經驗的Kimiko老師,日前在IG上曬出穿著比基尼的一系列辣照,前凸後翹的俏臀與纖腿,全身精實緊緻的線條找不到一絲贅肉,讓編輯看了好生羨慕~

從側面看和背面看,老師的身材都超級完美!不但腰細、臀俏,腿部線條也好美!

老師穿短熱褲的日常照也是辣翻天,尤其腿部的線條好勻稱啊!

除了養成規律的運動習慣,Kimiko老師認為飲食也是至關重要的關鍵,在新書《Kimiko的女性日常美態》中,就有提到老師吃飽不挨餓、卻能越吃越瘦的飲食法,畢竟過度節食,也許在短時間能看到成效,卻會迎來復胖且變更胖的危機,老師說:「身體沒辦法承受一再的折騰,超過三次的過度減肥、復胖,身體機能基本上已經很難回復正常了!不要為了一星期的表面美麗而擔著一輩子的垮台身軀!」健康吃健康瘦,就是Kimiko老師一直強調的觀念。

來看看Kimiko老師都吃些什麼吧!

是的你沒看錯,不要懷疑自己的眼睛,老師的每一餐份量就是這麼大,看起來超豐盛,套餐也是滿滿的一整碗飯!這樣吃真的會很飽。

媽媽的愛心便當,多到要裝兩個餐盒!連坐隔壁的先生都看傻眼。這樣吃真的會瘦嗎?來看老師怎麼說。

三餐吃飽不斷餐,吃對重點就能瘦

首先,不能斷餐,三餐都要吃到。人體總熱量消耗的百分之六十五至七十就是妳的基礎代謝率。不只在意體脂肪,我們更在乎內臟脂肪,因為內臟脂肪直接危害健康,造成內分泌混亂。一天吃到三餐,妳的基礎代謝率才會維持在基本分以上。

像我本身也是外食族,工作時間不固定。但我一定會避免一道飯菜就打發一餐的選擇,例如:炒飯、炒麵、咖哩飯、義大利麵、燴飯、湯麵……三餐飲食均衡,才能夠攝取不同的蔬菜纖維營養、碳水化合物……攝取充足的蛋白質和食物纖維,消化時間增加,身體的消耗量就會提升,基礎代謝率就會提高。對於外食族來說,菜色選擇多樣化的自助餐可說是我們的好朋友喔!

4321黃金餐盤飲食原則

4. 是指一餐總份量(水果除外),分四等份。

3. 是指其中,有三等份來自植物性食材。

2. 是指3的植物性食材中,包含兩樣深色蔬菜,及一等份未精製加工的全穀根莖類。

1. 最後一等份是奶、蛋、魚、肉、毛豆,黑豆及黃豆類製品,且一餐中最好是動物性及植物性蛋白質來源各半。

三餐後都需要有一份水果,一天最好是三種不同的水果。

一餐須有兩種富含蛋白質的飲食來源,最好動植物皆有。營養均衡,才能夠啟動年輕基因,幫助脂肪燃燒,恢復年輕的新陳代謝,吃出自然精瘦的好體質。Kimiko老師習自林佳靜老師的4321黃金餐盤飲食原則,重點就在強調「簡單開始、容易實行」、在無需大幅改變目前生活型態的前提下直接養成好習慣,即便是懶女孩,只要在生活中落實,就能往健康精瘦美態更邁進一大步。

 

我們有line囉▶http://bit.ly/2lPmsOb 

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【編輯 唐蓉】

圖片來源:kimiko IG

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