醫師揭「燕麥奶」是精緻碳水飲料！6種食物吃了比喝油還肥

你以為健康的「燕麥奶」其實是精緻碳水！減脂餐選擇喝「燕麥奶」超肥！曾介紹燕麥片是減肥聖品，為何變成「燕麥奶」就變成了熱量地雷？醫師蒼藍鴿(吳其穎)揭燕麥奶真相！

「燕麥奶」是精緻碳水飲料！醫師蒼藍鴿揭真相

以為「燕麥奶」熱量低、又是植物奶，喝了好健康？醫師蒼藍鴿日前就在Threads分享：「燕麥奶不是奶，是精緻碳水飲料，運動前後喝沒問題，但如果要當早餐或點心，你有更好的選擇。」引起網友瘋狂轉發！原來燕麥奶除了主要是碳水化合物之外，為了增加口感還加入了糖、增稠劑、香料等等，不僅蛋白質含量低於豆漿、鈣質也遠低於牛奶，除非是乳糖不耐症才選擇喝燕麥奶。

6種食物吃了比喝油還肥

• 1.能量棒

許多能量棒或蛋白棒雖標榜高蛋白、高纖維，但實際上可能含有大量的糖分、人工添加劑和不健康的脂肪，能量棒建議於運動後補充能量、或長途旅行或戶外活動時幫助快速提供營養。

• 2.糊狀食物

如芝麻糊、玉米糊等等，減重期間盡量不要吃糊狀食物，這些碳水類食物磨成粉末，很容易被身體吸收，升糖速度會非常快，大大增加脂肪囤積在身體裡的機會。

• 3.沙拉

沙拉本身是健康的，但許多沙拉醬含有高糖分、高脂肪和高鹽分，100g沙拉醬就有700大卡，是白飯的5倍！若是一匙沙拉醬約20g，也差不多是一碗白飯的熱量，辛苦吃草、加一匙醬熱量就回來了，選擇油醋或自製低脂沙拉醬更好。

• 4.果乾

果乾只是把水果中的水分拿掉，糖分和熱量還在！100g新鮮葡萄約44卡，但100g葡萄乾有344大卡！為增加口感風味和保存期限，有些果乾會添加大量糖分或防腐劑，選購時需注意成分標籤。

• 5.即食燕麥

和糊狀食物道理相同，當本身就是澱粉的燕麥片被磨成了粉末，還加入了糖、香料等調味劑，就從健康食物變成了不健康！建議食用燕麥以最天然原型的燕麥片為主，並注意控制份量攝取。

• 6.素食加工食品

素食漢堡、素食香腸等加工食品雖無動物成分，但可能含有大量的鹽、糖和防腐劑，選擇天然、未加工的素食更健康。

圖片來源：達志影像