小紅書爆紅「金剛趴」！趴一次=餓9頓，久站久坐不運動族快跟練

想瘦不一定要練習高難度運動！現在在小紅書超紅的「金剛趴」，僅僅是趴著就有「趴一次=餓9頓」的燃脂效果！一起來跟小編認識一下什麼是金剛趴吧！

什麼是金剛趴？金剛趴的效果是什麼？

金剛趴又稱金剛俯臥，是一種靜態的燃脂體式，主要可以鍛練手臂、背部和腰腹，增加身體的柔韌性和平衡力，練習時需要保持呼吸的平穩和身體的舒適，避免過度用力，每天可趴5~10分鐘，由於動作簡單，初學者、銀髮族等都能練習，適合各種年齡層的人，尤其對於久坐、久站族群，金剛趴有助改善腿部疲勞與下肢水腫，舒緩肩頸僵硬緊繃，疏通肝膽經讓氣血更通暢、加速脂肪代謝！小紅書網友大推金剛趴「趴一次=餓9頓」的燃脂效果。

金剛趴怎麼做？金剛趴正確姿勢

Step1.採用金剛坐姿，先以跪姿開始雙膝分開，腳跟併攏、腳背貼地讓臀部坐在腳跟上。
Step2.雙手撐地往前滑，打開胸腔、延展脊椎，位置可依個人舒適度調整。
Step3.身體向前無限延展，感覺腹部隨著呼吸被按摩。

除了金剛趴還有「金剛坐」，改善下肢循環

還有另一種也非常簡單的瑜珈體式「金剛坐」，可以幫助促進骨盆血液循環、改善經痛，還能幫助矯正體態、強化下肢！做法是雙膝併攏、腳背貼地，將臀部向後坐放在腳跟上，感覺腰背不斷向上延展，金剛坐可以在飯後做、睡前做，每次金剛坐約5分鐘，就能促進下半身血液循環、改善消化系統，于美人也曾推薦過。

圖片來源：小紅書@