第一個動作
可以先趴下，把手放在胸部跟肋骨的位置，手肘靠近身體，再用背的力量，把上半身抬起來！接著可以把手放開，看看自己會不會掉下來，檢查是用背支撐，還是用背。停留三個呼吸之後放鬆。

記住要用背部撐起來，要去感覺後背的力量，不用跟別人比撐起來的高度，而是要用背將自己撐起即可。


第二個動作
腳背跟手背貼地，接著一樣用背把自己撐起來，手背跟腳背對著地板出力，起來後再把肩膀往後轉一下～動作就完成囉，這個動作可以訓練到上背跟下背！一樣要停留三個呼吸。

第三個動作
屈膝，接著手放在臀部兩側，這是一個往後伸展的動作，所以兔氣的時候把胸口往上挺起來，頭看上面。肩膀有打開來的感覺～做完都會覺得心胸開闊！

完整影片看這邊↓


 

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【編輯 女大TV精選】
撰文：楊丹