吳謹言狠甩7kg！「631飲食法超強減肥菜單」大公開

因為演出《延禧攻略》一炮打響知名度的女星吳謹言，儘管演出延禧前，身材就已十分纖瘦，但為了強化劇中魏瓔珞楚楚可憐的形象，採用了「631飲食法」瘦身，成功狠甩了7kg，什麼是「631飲食法」？為了瘦身總是不吃不喝，痛苦難耐的你，快來看看這個不用餓肚子的減肥方式吧。

什麼是「631飲食法」？

所謂的「631 飲食法」，其實有點像是，早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得少，把一整天進食的分量切分為十等分計算，早、午、晚餐比例為6：3：1，早餐按比例吃六成，午餐吃三成，晚餐則一成。除此之外，完全戒掉白飯，改成糙米，並以蔬菜、水果或蛋白質為主，以多菜少肉、少油、少糖的鐵則。晚餐要盡量避開澱粉質攝取，也就是白天均衡飲食，晚餐減少進食。

晚餐戒白飯改糙米　

晚餐戒掉白飯，改以糙米、地瓜、南瓜、玉米粗纖維澱粉取代，富含粗纖維澱粉、膳食纖維，可幫助穩定血糖，不容易造成血糖快速上升，甚至轉換成脂肪堆積，進而導致肥胖。

蔬菜分量足，遠離高油、高糖

一天的蔬菜攝取量建議至少要5分以上，澱粉盡量以糙米、紫米，或是全麥麵包為優選，避免精緻澱粉，像是麵包、麵條、白飯。此外，對於高油、高鹽食物，像是甜點、蛋糕、雞排、珍奶等都要避而遠之，改吃水果或是無糖豆漿、毛豆、水煮蛋等蛋白質。

有氧運動，加速燃脂

除了飲食上的調整控制，吳瑾言平時也會透過有氧運動，強化瘦身效果，除了養成跑步的習慣，也另跳芭蕾舞，鍛鍊肌肉線條。

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【編輯 林致婷】

圖片來源：吳謹言官方微博、延禧攻略官方微博