一般常說「要多運動」才能長肌肉，但很多人卻不知道該從何做起。任何年紀的人都應該要加強肌肉的訓練，只要肌力增加就能緩接身體許多痠痛及不適。每日一分鐘強化腰腿健康操，任何年齡都適用，就從今天開始動起來吧！

長者禁不起摔，預防跌倒很重要！

老年人禁不起跌倒，因為跌倒容易導致生理機能下降，尤其跌倒時傷到髖關節的死亡率竟高達20%，因為髖關節受傷就只能臥床，少了日常活動會造成骨質疏鬆、肌少症等，進而心肺功能也會不好，出現肺積水等狀況而離世。因此長者千萬不能摔，也要讓他們增加肌力，可以一邊看電視廣告，一天只做一分鐘體操，而且沒在運動的人實際上更容易練出肌肉！

自我檢測是否有「平衡機能」的問題

站離牆面50公分處，單腳站立，離地約5公分，看看自己是否能站超過20秒，這是測驗腿部肌肉和平衡能力的最有效方法，若無法單腳站立二十秒以上的人，代表你的肌力很有可能正在衰退。可以透過這一套七式的健康體操，自然增強肌力，使身體可以活動自如。健康操不但能強化腰腿，效用也會因人而異，能減輕腰痛或肩膀痠痛，也能改善胃寒或便秘，更可以調整睡眠品質，不再容易疲勞。

超簡單「掃黑健康操」，正確運動幫助肌力增加

對自己的體力沒自信或不擅長運動的人，「掃黑健康操」簡單就能上手，每天花一點時間就能有效增加肌力。
1　氣球呼吸法
2　Shae體操
3　腳趾猜拳
4　節拍器體操
5　超猛深蹲
6　芭蕾站姿
7　平衡行走

圖片來源：FB@時報出版

《每日一分鐘強化腰腿健康操》作者：高子大樹

父親因摔倒而出現性命之憂，雖然幸運逃過一劫，但自從經歷後便開始研究可預防高齡者跌倒的體操。除了說明保持正確姿勢的重要性，了解基本概念後就開始運動，且輕鬆上手，不限於高齡者，也很適合四、五十歲的人活動筋骨，無論是什麼運動，開始動起來就對了！

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文章授權、圖片來源：FB@時報出版、達志影像/Shutterstock

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