90％患有孤獨流行病「見面很好，但非必要」聚會取消反倒鬆一口氣？

根據牛津大學演化生物學家的研究，一個人可以維持的朋友圈極限為150人，其中50人可稱為朋友，15人可尋求協助，而真正的摯友，只有5人左右。社群媒體鼓吹我們擁有大量的「朋友」，但是你真的需要與那麼多人「加好友」嗎？
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時間與心力有限，你得知道哪些關係對自己有意義

艾琳．法爾科納（Erin Falconer）是一名來自加拿大的作家、數位企業家和心理治療師，她分享過去經營生活時尚網站LEAFtv與部落格「聽取意見」（Pick The Brain）這兩家公司的時候，很少有空閒時間。我感覺自己整天忙得團團轉，除了為網站製作內容，回到家還要熬夜處理部落格的事。建立人脈是經營LEAFtv網站很重要的一項業務，因此我不在家的夜晚，通常就是外出參加工作活動。理所當然地，我累到不行。

若能見面很好，但也非必要

不知不覺間，我變得經常取消與朋友的聚會計畫，或在他們跟我取消行程後，我會鬆了一口氣，甚至覺得這些會面是多餘的，或說更類似「若能見面很好，但也非必要」的這種心情。因為我認為跟朋友見面會讓我更累，還會耽誤到第二天的工作，並不是一個可以讓我更有活力的安排。最重要的是，我總是以工作為藉口來逃避其他事情，工作甘苦成了我與朋友之間的主要話題。因此，即使設法相約見上一面，我們的對話也不可避免地圍繞在那些讓我累得半死的事情。

在面對工作壓力或家庭義務時，和朋友見面似乎非必要

當我回顧生命中的這段時光，我認為如果當初沒那麼輕易地取消與朋友相聚的時刻，就能幫我緩解日益嚴重的倦怠及孤獨感，即便我白天和晚上都排滿了事情。儘管有這麼多的證據顯示，良好的友誼有這麼多的好處，我們仍然認為這是一種奢求。如果你接下來的一個月會很忙碌，例如：有課程沒上完、重要工作的截止日期、有待規畫的婚禮，那麼很可能你從行事曆上刪除的第一個約會，就是與好友的歡聚時光。在面對工作壓力或家庭義務時，和朋友見面似乎非必要，因此我們取消了喝咖啡聊是非、週末聚會和打電話聊近況的行程，因為那像是多了一件要完成事。

但是，我們卻為此付出了代價。最近，全球醫療保健公司信諾（Cigna）的一項研究顯示，有近半數的美國人感到孤單，五分之二的美國人更認為，他們的人際關係沒有意義。這些數據比前一年的調查結果還高，可見我們很孤單。

孤獨的根源，起因於我們覺得沒人了解我們

《友誼的職責》（ Business of Friendship ，暫譯）作者夏絲塔．尼爾森（Shasta Nelson）說：「孤獨的根源，起因於我們覺得沒人了解我們。你依然能夠擁有很多親密的朋友，但如果朋友都不知道你的情況是什麼感覺，那麼你會在有朋友的處境中感到孤獨。孤獨感，是覺得沒被人看見和受到支持。」想擁有朋友之間的連結感，關鍵之一就是得展現脆弱的一面。

友情的圈圈裡，要勇於做出選擇

將某人視為好友，你就必須願意展示你的缺陷，並接受他們的缺陷。在社群媒體時代，這點尤其重要。IG（Instagram）、臉書（Facebook）和抖音（TikTok）這些社群平臺，常常鼓勵我們剪輯、美化自己的生活。你會想上傳度假時的精彩照片，是因為那一刻你感到愜意和放鬆；當小孩的臉乾乾淨淨、頭髮整整齊齊，你也會分享孩子的照片；你還會寫些關於你在工作中大獲全勝的文章。

社群上虛假的親密感，容易誤導對友情的認知

當然，分享生活美好的一面很有意思，然而這樣的效果導致我們表現自己的方式就像日食一樣，只顯露光鮮亮麗的一面，而不是完整的生活和混亂的真相。你可能在社群媒體上有數百位朋友，但我們使用這些平臺的方式與親密關係的真實情況是相反的。

根據我的經驗，即使在社群媒體上分享的內容並非完美時刻，卻還是會讓人覺得這是精心編排過的模糊訊息，而不是真正的情況。因此，我認為社群平臺上虛假的親密感，更容易誤導人們對友情的認知。

別讓生活中充滿心累的朋友

莫西研究了社會孤立對人們的深遠影響，結論是孤獨會帶來嚴重的後果。他在向美國各地人民演講時曾說，他對於普遍存在的孤獨感和隨之而來的羞恥感到十分震驚。他說：「我認為部分原因是，說你很孤獨，就好像在說你不討人喜歡、不討人喜愛，以及不知何故，你某種程度上缺乏社交能力。

孤獨是身體給我們的自然信號

現實是，孤獨是身體給我們的自然信號，類似於飢餓與口渴，這就是人際連結之所以如此重要的原因。」透過尋求連結來回應孤獨的感覺，這是人之常情且健康的過程。如果我們忽視這點，就會面臨到長期的壓力，以及負面身心所帶來的影響。

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圖片來源：IG@tvn_drama（照片純屬示意 無關劇情）

Source：《如何與朋友分手？清爽到不可思議的友情整理術》／大好書屋

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