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    日常如何預防「乳癌」?英國研究:多吃「這個」罹患機率降低14%!

    漂亮By 簡妤安 報導
    2020/08/11 17:19

    「乳癌」是所有女人的頭號敵人,也是台灣女性最常見的惡性腫瘤!這幾年,預防乳癌觀念不斷被倡導,但是,乳癌發生率卻仍逐年升高。導致乳癌的原因非常多,從體質(基因)、外在環境到生活作息不規律,都可能增加罹患風險,以下提供3大預防乳癌方式,畢竟,預防永遠勝於治療!


    圖片來源:IG@chiaochiaotzeng

    1. 別輕忽「更年期後肥胖」

    女性常見的「更年期後肥胖」,也會增加乳癌風險!當體脂肪囤積太多時,體內的雌激素濃度跟著升高,過多雌激素刺激會讓乳癌機率大幅提高。國內外不少醫生提倡「333」運動原則,每周至少運動3次、每次至少30分鐘、運動後心跳速率達到每分鐘130下,透過健走或騎腳踏車達到指標,維持運動習慣、降低體脂肪、就是預防乳癌最好的方式!


    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    2. 多攝取「魚類&紅色、橘色蔬果」

    我們都知道遠離高油、高鹽、高糖分,可以降低罹癌機率,但是吃什麼才能預防呢?曾有英國醫學雜誌整理出八十萬宗參與者的資料,加上兩萬宗乳癌個案,研究結果發現,適量攝取含豐富脂肪的魚類,竟然降低了14%罹患乳癌的機會!豐富油脂的魚類番茄,胡蘿蔔和哈密瓜,例如,鯖魚、湖紅點鮭、鮪魚和鮭魚,都具有高濃度的多元不飽和脂肪酸,對於調節血管及免疫系統的運作非常有幫助。

    延伸閱讀:連瘦子也逃不掉!大腿、屁股爬滿「橘皮」3大原因,翹腳竟然是禍首


    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    除了魚類,多吃水果和蔬菜也超有幫助!紅色、橘色的水果或蔬菜,例如,番茄,胡蘿蔔和哈密瓜,這些含有高成分類胡蘿蔔素的蔬果,能夠幫助減低乳癌細胞約20%,果然,媽媽說的話要聽!


    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    3. 「定期篩檢」最安心

    除了生理期結束的第一周(停經後,選擇固定時間即可),進行每月一次乳房自我檢查,注意有無疼痛感、硬塊或異常分泌物,「定期篩檢」則是最安心的選擇!有定期篩檢的觀念,才能真正做到預防乳癌!

    貼心提醒:國健署補助45-69歲婦女,及40-44歲具有乳癌家族史婦女,2年一次的免費乳房X光攝影檢查)

    延伸閱讀:月經來喝咖啡會更痛!日妞瘋傳「M痛程度表」真的太中肯了

    圖片來源:IG@chiaochiaotzeng、達志影像/Shutterstock

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