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    原來我們都有駝背!張韶涵分享「居家檢測駝背法」:3分鐘矯正姿勢,還能練出天鵝頸

    漂亮By 簡妤安 報導
    2020/11/19 13:46

    常常覺得小腹莫名凸出、虎背熊腰嗎?小心這一切都是「駝背」惹得禍!輕微的駝背,時常被我們忽略,卻總是在走路、站立和坐著時,顯得特別無精打采,體態不美,長期甚至出現腰痠背痛、小腹肥大的慘況!最近,張韶涵在小紅書深夜徐老师的頻道中,公開一套「居家檢測駝背法」,快一起跟著測試吧!


    圖片來源:小紅書@深夜徐老師

    張韶涵公開「居家檢測駝背法」

    張紹涵分享,先將雙手拇指、食指合併,呈三角形狀,平放在小腹。接著,將胸部往前傾、收緊臀部&腹部,保持抬頭挺胸、收腹。姿勢調整完後,雙眼向下直視三角形,如果視線能平行看見「完整三角型」,恭喜!姿勢正確!張韶涵提醒,檢測時腰部不能向前傾,也不要翹屁股,否則容易失準唷!

    延伸閱讀:揭密!古代美人減肥:吞仙人掌、百扣衣,趙飛燕最狠、楊貴妃靠「桃花浴」泡出水蛇腰


    圖片來源:微博@張韶涵(左)、小紅書@CANTO METOO(右)

    「改善駝背三部曲」STEP1. 抱頭雙臂開合

    糟糕!看不見完整的三角形嗎?別慌!快一起練習「改善駝背三部曲」,練出張韶涵同款絕美蝴蝶背吧!第一步驟,將雙手手掌交握、放在後腦勺處,呈抱頭姿勢。接著,左右手臂緩慢做前後開合的動作,會感受到肩頸被撐開、微痠!每次以15個為一組,幫助開肩、舒緩肩頸痠痛!


    圖片來源:微博@張韶涵(左)、小紅書@CANTO METOO(右)

    「改善駝背三部曲」STEP2. 正面彎曲雙臂

    第二組動作,將兩側前臂靠攏,呈90度;接著,慢慢平行打開雙臂。每一組動作維持30秒,每天做3組。這組動作不只能開肩、訓練背部肌肉,更能有效消除後背肉,改善虎背熊腰!


    圖片來源:微博@張韶涵(左)、小紅書@CANTO METOO(右)

    「改善駝背三部曲」STEP3. 雙手握拳,向後舉起雙臂

    最後一組動作,將雙手在身後交叉握拳,並以平穩的速度上下擺動。往上擺動時,盡量將手臂提高到肩頸、背膀,這一步不只能矯正駝背,還能瘦蝴蝶袖!這組動作一次維持30秒,每天做3組,虎背熊腰變身蝴蝶美背只要三分鐘!

    延伸閱讀:妹妹緊實好處多多!女生一定要會的「凱格爾運動」,練對位置才有效

    圖片來源:小紅書@深夜徐老師CANTO METOO、微博@張韶涵

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