常常覺得小腹莫名凸出、虎背熊腰嗎？小心這一切都是「駝背」惹得禍！輕微的駝背，時常被我們忽略，卻總是在走路、站立和坐著時，顯得特別無精打采，體態不美，長期甚至出現腰痠背痛、小腹肥大的慘況！最近，張韶涵在小紅書深夜徐老师的頻道中，公開一套「居家檢測駝背法」，快一起跟著測試吧！
圖片來源：小紅書@深夜徐老師
張韶涵公開「居家檢測駝背法」
張紹涵分享，先將雙手拇指、食指合併，呈三角形狀，平放在小腹。接著，將胸部往前傾、收緊臀部＆腹部，保持抬頭挺胸、收腹。姿勢調整完後，雙眼向下直視三角形，如果視線能平行看見「完整三角型」，恭喜！姿勢正確！張韶涵提醒，檢測時腰部不能向前傾，也不要翹屁股，否則容易失準唷！
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圖片來源：微博@張韶涵（左）、小紅書@CANTO METOO（右）
「改善駝背三部曲」STEP1. 抱頭雙臂開合
糟糕！看不見完整的三角形嗎？別慌！快一起練習「改善駝背三部曲」，練出張韶涵同款絕美蝴蝶背吧！第一步驟，將雙手手掌交握、放在後腦勺處，呈抱頭姿勢。接著，左右手臂緩慢做前後開合的動作，會感受到肩頸被撐開、微痠！每次以15個為一組，幫助開肩、舒緩肩頸痠痛！
圖片來源：微博@張韶涵（左）、小紅書@CANTO METOO（右）
「改善駝背三部曲」STEP2. 正面彎曲雙臂
第二組動作，將兩側前臂靠攏，呈90度；接著，慢慢平行打開雙臂。每一組動作維持30秒，每天做3組。這組動作不只能開肩、訓練背部肌肉，更能有效消除後背肉，改善虎背熊腰！
圖片來源：微博@張韶涵（左）、小紅書@CANTO METOO（右）
「改善駝背三部曲」STEP3. 雙手握拳，向後舉起雙臂
最後一組動作，將雙手在身後交叉握拳，並以平穩的速度上下擺動。往上擺動時，盡量將手臂提高到肩頸、背膀，這一步不只能矯正駝背，還能瘦蝴蝶袖！這組動作一次維持30秒，每天做3組，虎背熊腰變身蝴蝶美背只要三分鐘！
