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    夏天怕曬黑?想要肌膚白裡透紅,只吃薏仁可不夠,「七色食物」這樣吃美白也防曬

    漂亮By 彭梓瑜 報導
    2021/08/02 12:48

    夏天的炎熱高溫和太陽,讓我們又愛又怕。愛漂亮的女生出門前防曬絕對不能忘,但是除了擦防曬乳,其實也可以從食物上著手,除了常聽到到的薏仁、牛奶,也可以吃「七色食物」,讓肌膚由內而外白裡透紅!

    光擦防曬還不夠?多吃7色食物也能美白

    許多女生在夏天總是把自己包緊緊,深怕陽光和紫外線的入侵,讓皮膚曬黑,甚至曬出斑點。但其實只要出門做好防曬,就能有效隔絕紫外線對皮膚造成的傷害,如果擔心防曬不夠力,也能多吃含有維生素B群、維生素C、E、胡蘿蔔素等營養素,以及多種富含植化素的食物,都有抗氧化和美白肌膚的效果。

    紅、黃、綠蔬果可強化抗紫外線能力,喝綠茶也能美白

    在紅、黃色的蔬果中含有胡蘿蔔素、類黃酮、維生素C,可強化肌膚抗紫外線的能力,可以吃黃豆、南瓜、地瓜、紅蘿蔔,水果則可多吃番茄、草莓和西瓜。而深綠色蔬菜同樣也富含胡蘿蔔素、維生素C,可吃菠菜、綠花椰菜、毛豆,也可多喝含有豐富兒茶素的綠茶。

    花青素可減少黑色素產生,黑巧克力有助曬傷癒合

    紫色的蔬果中含有類黃酮和花青素等,可多吃茄子、紫菜,水果則可以選擇葡萄及莓果類,可抑制酪胺酸酶的活性,減少黑色素的產生。而黑色的食物同樣也富含類黃酮、可可多酚和維生素E,可吃黑豆、黑木耳、黑巧克力和黑芝麻。其中黑巧克力中的抗氧化多酚,也有助於皮膚曬傷後的復原。

    堅果也能抗老化,多補充鐵、維生素B12增添好氣色

    褐色的堅果類富含維生素E,除了可以當成解饞的零食,維生素E也有強抗氧化能力,消除體內的自由基,減少細胞氧化,且能抑制黑色素的沉積,幫助美白和延緩肌膚老化。而白色食物除了薏仁,還可以吃白花椰菜、白蘿蔔、山藥等。平時除了美白,也可適當補沖好的蛋白質及含鐵、維生素B12和葉酸等營養的食物增添血色,達到真正的白裡透紅。

    延伸閱讀:微「痘痘人」必看!備好簡單4法寶,不必花錢吃藥,就能改善痘痘,自救成功!

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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